Cloche de cirque
Muscles sollicités
Instructions
- 1La cloche de cirque est un haltère surdimensionné à manche épais. Commence avec l'haltère entre les pieds et saisis le manche à deux mains.
- 2Épaule l'haltère en étendant les hanches et les genoux pour l'amener à l'épaule choisie, en lâchant prise avec la main libre.
- 3Assure-toi qu'une des têtes de l'haltère se retrouve derrière l'épaule pour éviter d'être déséquilibré. Pour le monter au-dessus de la tête, descends en fléchissant les genoux, puis pousse vers le haut en étendant l'haltère au-dessus de la tête, en te penchant légèrement à l'opposé.
- 4Ramène soigneusement la cloche au sol en la contrôlant au maximum. Il est préférable de réaliser cet exercice sur un tapis de caoutchouc épais pour protéger le sol.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Cloche de cirque
La cloche de cirque est un exercice de force athlétique traditionnel utilisant un haltère surdimensionné à manche épais, qui combine un épaulé, une extension au-dessus de la tête et un contrôle du déséquilibre créé par la charge asymétrique. Contrairement à un développé classique, la forme atypique de l'implement oblige à stabiliser constamment l'épaule pour éviter d'être déséquilibré latéralement. C'est un mouvement complet qui sollicite les épaules, le dos, les trapèzes et les jambes dans un seul enchaînement explosif. Il est principalement pratiqué dans les compétitions de force athlétique (strongman) mais peut être adapté en salle avec un implement similaire. Son caractère fonctionnel en fait un excellent test de force globale.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la force globale du haut du corps
- check_circleAméliore la stabilité de l'épaule face à une charge asymétrique
- check_circleSollicite dos, trapèzes et jambes en synergie
- check_circleExcellent test de force fonctionnelle
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPositionne bien une tête de l'implement derrière l'épaule
- lightbulbUtilise les jambes pour l'épaulé
- lightbulbContrôle la descente pour protéger le sol et les épaules
- lightbulbPratique sur tapis de protection
warningErreurs courantes
- warningNégliger le placement de l'implement contre l'épaule
- warningTirer uniquement avec les bras lors de l'épaulé
- warningLâcher la charge brutalement au sol
- warningS'entraîner sans surface adaptée
helpQuestions fréquentes
Faut-il un implement spécifique ?expand_more
Idéalement oui, mais un gros haltère fixe similaire peut convenir en salle.
Est-ce accessible aux débutants ?expand_more
Non, mieux vaut maîtriser l'épaulé et le développé militaire classiques d'abord.
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