Curl biceps interne assis aux haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi au bord d'un banc plat avec un haltère dans chaque main, tenu bras tendus. Les coudes doivent être proches du torse.
- 2Tourne les paumes vers l'intérieur, en position neutre. C'est ta position de départ.
- 3En gardant les bras hauts immobiles, monte les haltères vers l'extérieur et vers le haut, en tournant les paumes vers l'extérieur au fur et à mesure, tout en gardant les avant-bras alignés avec tes deltoïdes externes. Astuces :
- 4Seuls les avant-bras doivent bouger. Continue jusqu'à ce que tes biceps soient totalement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintiens la contraction une seconde en serrant les biceps.
- 5Ramène lentement les haltères à la position de départ en inspirant. Pense à tourner les bras en descendant les haltères pour revenir à une prise neutre.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl biceps interne assis aux haltères
Le curl biceps interne assis aux haltères modifie la trajectoire du curl classique en écartant les haltères vers l'extérieur plutôt que de les monter droit devant toi. Assis au bord d'un banc, tu pars d'une prise neutre, coudes près du torse, puis tu montes les haltères en les écartant tout en tournant les paumes vers l'extérieur, en gardant les avant-bras alignés avec tes deltoïdes externes. Cette trajectoire particulière accentue le travail sur la portion interne du biceps ainsi que le brachial, offrant un angle d'attaque différent de celui d'un curl classique. C'est un excellent exercice de finition pour ajouter du volume et de la définition au biceps en fin de séance, une fois que les mouvements de base à charge plus lourde ont été réalisés, et il demande une bonne maîtrise technique pour garder la trajectoire propre tout au long de la série.
check_circleBénéfices
- check_circleCible la portion interne du biceps sous un angle différent
- check_circleSollicite aussi le brachial en profondeur
- check_circleBon exercice de finition en fin de séance biceps
- check_circleComplète les curls classiques pour plus de volume
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les avant-bras alignés avec tes deltoïdes externes
- lightbulbUtilise une charge légère pour maîtriser la trajectoire
- lightbulbTourne les paumes progressivement pendant la montée
- lightbulbGarde les coudes stables, proches du torse
warningErreurs courantes
- warningMonter les haltères tout droit comme un curl classique
- warningUtiliser une charge trop lourde qui casse la trajectoire
- warningLaisser les coudes s'écarter du torse
- warningAller trop vite et perdre le contrôle de la rotation
helpQuestions fréquentes
En quoi ce curl diffère-t-il d'un curl haltères classique ?expand_more
Les haltères s'écartent vers l'extérieur plutôt que de monter droit, ce qui change l'angle de travail sur le biceps.
Faut-il utiliser une charge lourde ?expand_more
Non, une charge légère à modérée suffit, l'important est de maîtriser la trajectoire d'écartement.
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