Soulevé de terre à la machine à leviers
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge les pins avec un poids adapté. Positionne-toi bien entre les poignées. Saisis les poignées basses avec une prise confortable, puis abaisse les hanches en prenant une inspiration. Regarde devant toi et garde la poitrine haute. C'est ta position de départ.
- 2Ramène la charge à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Soulevé de terre à la machine à leviers
Le soulevé de terre à la machine à leviers reproduit le schéma de tirage du deadlift classique, mais sur une machine guidée qui élimine la nécessité d'équilibrer une barre libre. Les poignées basses fixées à un système de leviers offrent une trajectoire prédéfinie, ce qui simplifie l'apprentissage du mouvement et réduit la charge technique liée au gainage et à l'équilibre. C'est une excellente option pour les débutants qui veulent ressentir l'extension de hanche du deadlift sans les exigences de stabilisation d'une barre libre, ou pour les pratiquants plus avancés qui cherchent à travailler en toute sécurité proche de l'échec musculaire. La résistance de la machine permet aussi de progresser par petits paliers de charge, plus précis qu'avec des disques classiques.
check_circleBénéfices
- check_circleSimplifie l'apprentissage du schéma de deadlift sans barre libre
- check_circleRéduit la demande de stabilisation et d'équilibre
- check_circlePermet de travailler en sécurité proche de l'échec musculaire
- check_circleProgression de charge précise grâce à la machine
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle la hauteur des poignées pour partir avec les hanches basses
- lightbulbRegarde devant toi et garde la poitrine haute pendant tout le mouvement
- lightbulbPousse dans les talons plutôt que dans la pointe des pieds
- lightbulbContrôle la phase de retour, ne laisse pas la charge revenir en chute libre
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos malgré le guidage de la machine
- warningRégler une hauteur de poignées inadaptée à sa morphologie
- warningLaisser la charge retomber sans contrôle
- warningVerrouiller brutalement les genoux en haut du mouvement
helpQuestions fréquentes
Cette machine convient-elle aux débutants complets ?expand_more
Oui, c'est une excellente porte d'entrée pour ressentir le schéma de deadlift sans les exigences techniques d'une barre libre.
Peut-elle remplacer le deadlift classique à long terme ?expand_more
Elle reste un bon complément, mais le deadlift à la barre libre développe davantage la force fonctionnelle globale et le gainage.
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