Curl de poignet à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place un banc plat devant une poulie basse équipée d'une barre droite.
- 2Saisis la barre en prise supination (paumes vers le haut), largeur serrée à épaules, et amène-la de façon à poser les avant-bras sur le haut des cuisses, les poignets dépassant juste au-delà des genoux.
- 3Commence par fléchir les poignets vers le haut en expirant. Tiens la contraction une seconde.
- 4Redescends lentement les poignets à la position de départ en inspirant.
- 5Les avant-bras doivent rester immobiles, seul le poignet bouge pour réaliser cet exercice.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl de poignet à la poulie
Le curl de poignet à la poulie est un exercice d'isolation qui cible les fléchisseurs de l'avant-bras grâce à une tension continue apportée par le câble. Assis, avant-bras posés sur les cuisses et poignets dépassant des genoux, tu fléchis les poignets vers le haut avant de les redescendre en contrôle, sans jamais bouger les avant-bras. Contrairement aux haltères ou à la barre, la poulie maintient une résistance constante sur toute l'amplitude, ce qui en fait un excellent outil pour développer la force et l'endurance des avant-bras, essentielles pour tous les mouvements de préhension et de tirage lourd.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce spécifiquement les fléchisseurs de l'avant-bras
- check_circleTension constante apportée par la poulie sur toute l'amplitude
- check_circleAméliore la force de préhension pour les mouvements de tirage
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les avant-bras totalement immobiles sur les cuisses
- lightbulbEffectue le mouvement uniquement avec les poignets
- lightbulbMarque une pause d'une seconde en haut de chaque répétition
- lightbulbUtilise une charge légère et privilégie les répétitions contrôlées
warningErreurs courantes
- warningFaire bouger les avant-bras pour aider le mouvement
- warningUtiliser une charge trop lourde et réduire l'amplitude
- warningAller trop vite sans marquer la contraction
- warningLaisser les poignets retomber brutalement en bas
helpQuestions fréquentes
Pourquoi travailler les poignets avec une poulie plutôt qu'une barre ?expand_more
La poulie maintient une tension constante sur tout le mouvement, contrairement à la barre où la résistance varie selon l'angle.
À quelle fréquence faire ce type d'exercice ?expand_more
Une à deux fois par semaine suffit généralement, en fin de séance bras ou dos.
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