Rotation du buste avec swiss ball
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, tenant un ballon de gym à deux mains. Tends les bras pour que le ballon soit droit devant toi. C'est ta position de départ.
- 2Tourne ton buste d'un côté, en gardant les yeux sur le ballon pendant le mouvement. Reviens ensuite tourner de l'autre côté. Répète pendant 10 à 20 répétitions.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rotation du buste avec swiss ball
La rotation du buste avec swiss ball est un exercice d'isolation debout qui cible les obliques en travaillant la rotation du tronc. Bras tendus devant toi, tu tiens un ballon de gym et tu pivotes le buste d'un côté puis de l'autre, tout en gardant les hanches relativement stables. Contrairement aux rotations à la poulie ou au medecine ball lancé, ce mouvement se fait en continu et en contrôle, ce qui en fait un bon exercice d'échauffement ou de finition pour la sangle abdominale. Le ballon ajoute un léger bras de levier qui augmente la sollicitation des obliques sans nécessiter de charge lourde. C'est un exercice simple à intégrer dans une routine abdos, accessible à tous les niveaux.
check_circleBénéfices
- check_circleCible efficacement les obliques par la rotation du tronc
- check_circleTravaille en douceur, adapté à l'échauffement
- check_circleLe ballon augmente le bras de levier sans charge lourde
- check_circleFacile à progresser en augmentant l'amplitude ou la vitesse
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les hanches stables et fais tourner uniquement le buste
- lightbulbSuis le ballon des yeux pour bien engager la rotation
- lightbulbContrôle le mouvement, ne te laisse pas emporter par l'élan
- lightbulbRespire normalement pendant les rotations
warningErreurs courantes
- warningFaire tourner les hanches en même temps que le buste
- warningAller trop vite et perdre le contrôle du mouvement
- warningUtiliser un ballon trop lourd qui casse la posture
- warningRéduire l'amplitude au point de ne plus solliciter les obliques
helpQuestions fréquentes
Cet exercice muscle-t-il vraiment les obliques ?expand_more
Oui, la rotation contrôlée du buste est l'un des mouvements les plus directs pour cibler les obliques.
Peut-on le faire sans ballon ?expand_more
Oui, tu peux réaliser le même mouvement à mains vides ou avec une charge légère comme une bouteille d'eau.
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