Rowing kettlebell unilatéral
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place un kettlebell devant tes pieds. Fléchis légèrement les genoux puis pousse les fesses vers l'arrière en te penchant pour atteindre la position de départ. Saisis le kettlebell et tire-le vers ton ventre en rétractant l'omoplate et en fléchissant le coude. Garde le dos droit. Redescends et répète.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rowing kettlebell unilatéral
Le rowing kettlebell unilatéral combine simplicité d'exécution et efficacité pour développer le dos, avec la forme du kettlebell qui permet une prise naturelle et une trajectoire fluide près du corps. Penché en avant, tu tires le kettlebell vers ton ventre en rétractant l'omoplate, un mouvement accessible qui convient particulièrement bien à l'entraînement à domicile ou en complément d'un programme de dos classique.
check_circleBénéfices
- check_circlePrise naturelle et confortable grâce à la forme du kettlebell
- check_circleExcellent exercice pour l'entraînement à domicile
- check_circleTravail unilatéral qui corrige les déséquilibres
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le dos plat et les genoux légèrement fléchis
- lightbulbTire le coude vers l'arrière et vers le haut, proche du corps
- lightbulbAlterne les côtés pour ne pas déséquilibrer ton dos
warningErreurs courantes
- warningDos arrondi pendant tout le mouvement
- warningRotation du buste pour aider la traction
- warningTirer trop vite sans contrôle du geste
helpQuestions fréquentes
Peut-on remplacer le kettlebell par un haltère ?expand_more
Oui, le mouvement reste identique ; le kettlebell offre simplement une prise un peu différente.
Combien de répétitions par côté ?expand_more
Entre 10 et 15 répétitions par côté suffisent généralement pour un bon travail du dos.
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