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Rowing machine
TiragePolyarticulaireMachineDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
Grand dorsalBicepsMilieu du dos
Instructions
- 1Charge un poids adapté et règle la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de la poitrine. Saisis les poignées en prise neutre ou en pronation. C'est ta position de départ.
- 2Tire les poignées vers ton torse en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- 3Marque une pause en fin de mouvement puis ramène lentement les poignées à la position de départ. Sur plusieurs répétitions, évite de ramener complètement la charge en butée pour garder la tension sur les muscles travaillés.
À propos de Rowing machine
Le rowing à la machine est un tirage horizontal guidé, réalisé assis avec la poitrine calée contre un support. La trajectoire fixe permet de se concentrer sur la contraction du dos sans se soucier de l'équilibre. Il cible le grand dorsal et le milieu du dos, avec l'aide des biceps.
check_circleBénéfices
- check_circleTrajectoire guidée idéale pour apprendre le geste de tirage
- check_circleSupport pectoral qui protège le bas du dos
- check_circleContraction ciblée du dos avec charge stable
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCalez bien la poitrine contre le support tout au long du mouvement
- lightbulbTirez les poignées en ramenant les coudes vers l'arrière
- lightbulbSerrez les omoplates en fin de tirage
- lightbulbRelâchez lentement pour étirer le dos sans à-coups
warningErreurs courantes
- warningDécoller la poitrine du support pour tricher
- warningTirer avec les seuls biceps sans engager le dos
- warningHausser les épaules vers les oreilles pendant l'effort
- warningChoisir une charge trop lourde qui réduit l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Le rowing machine est-il bon pour les débutants ?expand_more
Oui, la trajectoire guidée et le support pectoral en font un excellent choix pour apprendre le tirage horizontal en sécurité.
Prise neutre ou pronation sur le rowing machine ?expand_more
La prise neutre est plus confortable pour les poignets et sollicite bien le grand dorsal, la pronation cible davantage le milieu du dos.
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