Développé machine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur la machine de développé et sélectionne la charge.
- 2Appuie sur le levier prévu par la machine : il t'aide à amener les poignées vers l'avant pour les saisir et tendre complètement les bras.
- 3Saisis les poignées en pronation (paumes vers le bas) et lève les coudes pour que les bras soient parallèles au sol, de chaque côté du torse. Astuce : les avant-bras pointent vers l'avant puisque tu tiens les poignées. Une fois les poignées amenées vers l'avant et les bras tendus, tu es en position de départ.
- 4Ramène maintenant les poignées vers toi en inspirant.
- 5Pousse les poignées loin de toi en contractant les pectoraux et en expirant. Tiens la contraction une seconde avant de revenir à la position de départ.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
- 7Une fois terminé, appuie de nouveau sur le levier et ramène lentement les poignées à leur position initiale.
À propos de Développé machine
Le développé à la machine guide le mouvement de poussée sur une trajectoire fixe, ce qui le rend très accessible aux débutants. Assis, dos calé, tu pousses les poignées vers l'avant jusqu'à bras tendus pour solliciter les pectoraux, avec l'aide des épaules et des triceps, puis tu reviens en contrôle. La stabilité offerte permet d'apprendre le geste de poussée et de « sentir » les pectoraux sans gérer l'équilibre, ou de finir une séance à l'échec en toute sécurité. Règle le siège pour que les poignées arrivent au niveau du milieu de la poitrine, et ne verrouille pas brutalement les coudes en fin de poussée. C'est un excellent complément aux développés libres, pas un remplaçant total.
check_circleBénéfices
- check_circleGuide le mouvement pour un apprentissage facile
- check_circlePermet de pousser à l'échec en toute sécurité
- check_circleIsole les pectoraux sans exiger d'équilibre
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine
- lightbulbGarde le dos plaqué contre le dossier
- lightbulbPousse jusqu'à l'extension sans verrouiller brutalement
- lightbulbContrôle le retour au lieu de laisser filer la charge
warningErreurs courantes
- warningRégler le siège trop haut ou trop bas
- warningDécoller le dos du dossier pour pousser plus lourd
- warningFaire des répétitions partielles sans amplitude
- warningLâcher la charge en phase négative
helpQuestions fréquentes
La machine remplace-t-elle le développé barre ?expand_more
Elle est plus sûre et guidée, mais recrute moins les stabilisateurs ; c'est un bon complément, pas un remplacement total.
Est-ce bon pour un débutant ?expand_more
Oui, la trajectoire guidée permet d'apprendre le mouvement de poussée sans risque de perte d'équilibre.
Comment régler la hauteur du siège au développé machine ?expand_more
Règle le siège pour que les poignées arrivent au niveau du milieu de la poitrine, coudes légèrement sous les épaules. Trop haut, tu sollicites plus les épaules ; trop bas, le bas des pectoraux. Le milieu de poitrine est la référence.
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