Rowing haltère

Instructions

1. 1Choisis un banc plat et place un haltère de chaque côté.
2. 2Pose la jambe droite sur l'extrémité du banc, penche ton buste vers l'avant depuis la taille jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol, et pose ta main droite sur l'autre extrémité du banc pour te soutenir.
3. 3Utilise la main gauche pour ramasser l'haltère au sol et tiens la charge en gardant le bas du dos droit. La paume de la main doit être orientée vers ton buste. C'est ta position de départ.
4. 4Tire la charge bien droit vers le côté de ta poitrine, en gardant le bras près du corps et le buste immobile. Expire pendant cette étape. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois la position pleinement contractée atteinte. Veille aussi à ce que l'effort soit réalisé par les muscles du dos et non par les bras. Enfin, le haut du corps doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir l'haltère ; n'essaie donc pas de tirer l'haltère vers le haut avec les avant-bras.
5. 5Redescends la charge bien droit vers la position de départ. Inspire pendant cette étape.
6. 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
7. 7Change de côté et recommence avec l'autre bras.