Développé pectoraux à la presse articulée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge un poids adapté sur les broches et règle le siège à ta taille. Les poignées doivent se trouver près du bas ou du milieu des pectoraux au début du mouvement.
- 2Garde la poitrine et la tête hautes, les omoplates rétractées. C'est ta position de départ.
- 3Pousse les poignées vers l'avant en tendant les coudes.
- 4Après une brève pause en haut, ramène le poids juste au-dessus de la position de départ, en gardant les muscles sous tension sans reposer la charge sur les butées avant la fin de la série.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé pectoraux à la presse articulée
Le développé pectoraux à la presse articulée est un mouvement guidé qui reproduit la mécanique du développé couché sur une machine à levier. Assis, dos calé contre le dossier, on ajuste le siège pour que les poignées soient au niveau du milieu des pectoraux, puis on pousse en tendant les coudes avant de revenir lentement, sans jamais relâcher complètement la tension entre les répétitions. Le guidage de la machine élimine le besoin de stabiliser la barre soi-même, ce qui permet de se concentrer entièrement sur la contraction des pectoraux et de pousser en sécurité près de l'échec musculaire. C'est un excellent choix pour les débutants qui apprennent le mouvement de poussée horizontale, comme pour les pratiquants avancés en fin de séance.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la masse et la force des pectoraux en sécurité
- check_circlePermet de travailler proche de l'échec sans spotter
- check_circleIdéal pour apprendre le mouvement de poussée horizontale
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour que les poignées soient au milieu des pectoraux
- lightbulbGarde les omoplates serrées et le dos plaqué au dossier
- lightbulbNe relâche pas complètement la tension entre les répétitions
- lightbulbPousse en expirant et contracte fort en fin de mouvement
warningErreurs courantes
- warningRégler le siège trop haut ou trop bas par rapport aux pectoraux
- warningReposer complètement la charge sur les butées à chaque répétition
- warningDécoller le dos du dossier pendant la poussée
- warningVerrouiller violemment les coudes en fin de mouvement
helpQuestions fréquentes
La presse à pectoraux remplace-t-elle le développé couché ?expand_more
Elle constitue un bon complément ou une alternative plus sûre, mais le développé couché libre reste plus complet pour le gainage et la coordination.
Comment bien régler le siège ?expand_more
Ajuste-le pour que les poignées se trouvent au niveau du milieu de tes pectoraux en position de départ.
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