Développé Arnold à la Kettlebell
Muscles sollicités
Instructions
- 1Nettoie une kettlebell jusqu'à l'épaule en l'amenant vers ton épaule par une extension des jambes et des hanches. La paume doit être tournée vers l'intérieur.
- 2En regardant droit devant toi, pousse la kettlebell vers le haut et au-dessus de ta tête, en tournant le poignet pour que la paume soit tournée vers l'avant au sommet du mouvement.
- 3Ramène la kettlebell à la position de départ, paume tournée vers l'intérieur.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé Arnold à la Kettlebell
Le développé Arnold à la kettlebell reprend le principe du célèbre développé Arnold aux haltères, mais avec une seule kettlebell nettoyée à l'épaule. Le mouvement combine une rotation du poignet et une poussée verticale en un seul geste fluide : la paume passe d'une orientation vers l'intérieur à une orientation vers l'avant pendant que le bras s'étend au-dessus de la tête. Cette rotation sollicite l'ensemble du deltoïde, avec un accent particulier sur le faisceau antérieur et latéral, tout en demandant davantage de stabilité que le développé kettlebell classique à cause de la forme excentrée de la kettlebell. Le fait de travailler un bras à la fois permet aussi de corriger les déséquilibres entre les deux côtés et de solliciter le gainage pour résister à la rotation du tronc. Un bon choix pour varier les développés d'épaules tout en travaillant la mobilité du poignet et de l'épaule.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite l'ensemble du deltoïde grâce à la rotation du poignet
- check_circleAméliore la mobilité de l'épaule et du poignet
- check_circleCorrige les déséquilibres entre les deux côtés du corps
- check_circleRenforce le gainage en résistant à la rotation du tronc
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le tronc gainé pour éviter de tourner avec le poids
- lightbulbEffectue la rotation du poignet de façon progressive, pas brusque
- lightbulbRegarde droit devant toi tout au long du mouvement
- lightbulbChoisis une charge modérée le temps de maîtriser la coordination
warningErreurs courantes
- warningLaisser le tronc pivoter pour compenser le poids
- warningEffectuer la rotation trop tard ou trop brusquement
- warningUtiliser une charge trop lourde avant de maîtriser la technique
- warningVerrouiller le coude en extension complète au sommet
helpQuestions fréquentes
Faut-il maîtriser le développé kettlebell classique avant celui-ci ?expand_more
C'est conseillé, car la rotation du poignet ajoute une difficulté de coordination et de stabilité supplémentaire.
Quels muscles travaille surtout ce mouvement ?expand_more
L'ensemble du deltoïde, avec un accent sur les faisceaux antérieur et latéral, ainsi que le triceps en extension finale.
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