Leg curl assis
Muscles sollicités
Instructions
- 1Règle le levier de la machine à ta taille et assieds-toi, dos contre le dossier.
- 2Place l'arrière du bas des jambes sur le levier rembourré (quelques centimètres sous les mollets) et cale le coussin sur les cuisses, juste au-dessus des genoux. Saisis les poignées latérales, pointes de pieds droites (ou une des autres positions), jambes bien tendues devant toi. C'est ta position de départ.
- 3En expirant, tire le levier le plus loin possible vers l'arrière des cuisses en fléchissant les genoux. Garde le torse immobile en permanence. Tiens la contraction une seconde.
- 4Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Leg curl assis
Le leg curl assis est un exercice d'isolation sur machine, en position assise, cuisses maintenues par un coussin. En fléchissant les genoux pour ramener les talons sous le siège contre la résistance, tu cibles les ischio-jambiers en position raccourcie. La particularité : la tension y est maximale en fin d'amplitude et les ischio-jambiers sont pré-étirés par la position assise, ce qui en fait un excellent complément du leg curl couché, où l'étirement est différent. Ramène les talons le plus loin possible en serrant l'arrière des cuisses, puis contrôle le retour. Garde le dos calé et les cuisses bien maintenues pour éviter de compenser avec les hanches.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole les ischio-jambiers avec une tension forte en fin d'amplitude
- check_circlePosition assise stable qui limite la triche du bas du dos
- check_circlePermet de charger lourd en toute sécurité
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAjustez le coussin des cuisses pour bien vous bloquer
- lightbulbRamenez les talons le plus loin possible sous le siège
- lightbulbContractez les ischio-jambiers en bas du mouvement
- lightbulbRemontez lentement en contrôlant la charge
warningErreurs courantes
- warningNe pas serrer le coussin et décoller les cuisses
- warningUtiliser l'élan du dos pour amorcer la flexion
- warningÉcourter l'amplitude avec une charge trop lourde
- warningRelâcher trop vite la phase de retour
helpQuestions fréquentes
Le leg curl assis est-il plus efficace que le couché ?expand_more
Des études suggèrent que la version assise, qui étire davantage les ischio-jambiers en position allongée de hanche, favorise bien l'hypertrophie. Les deux restent complémentaires.
Où doit-on ressentir la tension ?expand_more
La tension doit se concentrer à l'arrière des cuisses. Si vous la sentez dans les mollets, pointez davantage les orteils vers l'avant.
Leg curl assis ou couché : faut-il faire les deux ?expand_more
Idéalement oui : la position modifie l'étirement des ischio-jambiers et le point de tension maximal. Assis, ils sont pré-étirés ; couché, l'accent diffère. Faire les deux, ou alterner, sollicite le muscle sous des angles complémentaires pour un développement complet.
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