Dips aux barres parallèles
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout entre deux barres parallèles. Place une main sur chaque barre puis effectue un petit saut pour te placer en position de départ, bras verrouillés.
- 2Commence en pliant les coudes, en abaissant ton corps jusqu'à dépasser un angle de 90 degrés. Évite de te balancer et garde une bonne posture pendant toute la descente.
- 3Inverse le mouvement en tendant les coudes, en te repoussant vers le haut jusqu'à la position de départ.
- 4Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Dips aux barres parallèles
Le dip aux barres parallèles est un exercice polyarticulaire au poids du corps qui cible en priorité les triceps tout en sollicitant fortement les pectoraux et les épaules antérieures. Entre deux barres parallèles, bras tendus, tu descends ton corps en pliant les coudes jusqu'à dépasser 90 degrés, puis tu te repousses vers le haut en tendant les bras. La profondeur et l'inclinaison du buste permettent de moduler l'accent entre triceps et pectoraux : un buste droit sollicite davantage les triceps, un buste penché en avant sollicite plus les pectoraux. C'est un mouvement de base extrêmement efficace pour construire la force et le volume du haut du corps.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe massivement la force et le volume des triceps
- check_circleSollicite fortement les pectoraux et les épaules antérieures
- check_circleExercice au poids du corps, progressif avec du lest ou des bandes
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le buste droit pour cibler davantage les triceps
- lightbulbDescends jusqu'à dépasser 90 degrés au coude sans forcer plus bas
- lightbulbÉvite de balancer le corps pendant la descente
- lightbulbVerrouille complètement les coudes en haut de chaque répétition
warningErreurs courantes
- warningDescendre trop bas et stresser l'épaule
- warningBalancer les jambes pour prendre de l'élan
- warningNe pas verrouiller les coudes en haut
- warningPencher le buste trop en avant si l'objectif est les triceps
helpQuestions fréquentes
Comment cibler davantage les triceps plutôt que les pectoraux ?expand_more
Garde le buste bien droit et les coudes proches du corps pendant toute la descente.
Comment progresser si les dips au poids du corps sont trop faciles ?expand_more
Ajoute du lest avec une ceinture de dip, ou à l'inverse utilise des bandes élastiques d'assistance si c'est encore trop difficile.
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