Wood chop à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Fixe une poignée standard à une tour et règle le câble à la poulie la plus haute.
- 2De côté par rapport au câble, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi de la tour, à peu près à longueur de bras, avec de la tension dans le câble, bras tendu aligné avec le câble.
- 3Pieds à largeur d'épaules, lève l'autre main pour saisir la poignée à deux mains, bras toujours tendus.
- 4En un seul mouvement, tire la poignée vers le bas et à travers ton corps jusqu'au genou avant en faisant pivoter le buste.
- 5Garde le dos et les bras droits, le gainage serré, en faisant pivoter le pied arrière et en fléchissant les genoux pour une pleine amplitude.
- 6Garde ta position et les bras tendus. Reviens lentement et de façon contrôlée à la position neutre.
- 7Répète jusqu'à l'échec.
- 8Puis change de côté et répète la même série de mouvements.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Wood chop à la poulie
Le wood chop à la poulie debout reproduit le geste de fendre du bois, un mouvement rotationnel diagonal qui sollicite intensément les obliques en combinant flexion, rotation et résistance à la poulie haute. Debout de côté par rapport au câble, tu tires la poignée en diagonale vers le genou opposé, un exercice fonctionnel excellent pour la puissance rotationnelle du tronc.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite intensément les obliques en mouvement diagonal
- check_circleExercice fonctionnel avec transfert sportif direct
- check_circleCombine flexion, rotation et résistance en un seul mouvement
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbFais pivoter les hanches et les pieds avec le mouvement
- lightbulbGarde les bras tendus tout au long du geste
- lightbulbContrôle la vitesse, ne laisse pas le câble te tirer
warningErreurs courantes
- warningBras qui se fléchissent pendant la traction
- warningRotation venant uniquement des bras et non du tronc
- warningCharge trop lourde qui compromet la technique
helpQuestions fréquentes
D'où doit venir la puissance du mouvement ?expand_more
Principalement de la rotation des hanches et du tronc, les bras servant surtout à transmettre la force.
Peut-on faire cet exercice de bas en haut aussi ?expand_more
Oui, en inversant la position des poulies pour un mouvement ascendant qui varie le stimulus.
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