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Shrug haltères
TirageIsolationHaltèresDébutant
Muscles sollicités
Dos
Trapèzes
Instructions
- 1Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main (paumes vers le corps), bras tendus sur les côtés.
- 2Soulève les haltères en montant les épaules le plus haut possible en expirant. Tiens la contraction une seconde en haut. Astuce : les bras restent tendus en permanence. N'utilise pas les biceps pour aider ; seules les épaules montent et descendent.
- 3Redescends les haltères à la position initiale.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Shrug haltères
Le shrug haltères isole les trapèzes supérieurs en haussant les épaules, un haltère dans chaque main le long du corps. La prise neutre offre une amplitude naturelle et un travail unilatéral équilibré pour développer le volume du haut du dos.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole les trapèzes supérieurs avec une prise naturelle
- check_circleÉquilibre le travail entre les deux côtés
- check_circleOffre une grande amplitude d'élévation des épaules
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbLaisse les haltères pendre le long du corps
- lightbulbHausse les épaules verticalement vers les oreilles
- lightbulbMarque une pause en contraction haute
- lightbulbDescends lentement pour étirer les trapèzes
warningErreurs courantes
- warningRouler les épaules au lieu d'un mouvement vertical
- warningPlier les coudes et tirer avec les biceps
- warningUtiliser l'élan du corps pour monter
- warningRéduire l'amplitude avec une charge trop lourde
helpQuestions fréquentes
Shrug haltères ou barre ?expand_more
Les haltères offrent une amplitude plus naturelle et corrigent les déséquilibres ; la barre permet plus de charge.
Combien de répétitions pour les trapèzes ?expand_more
Des séries de 12 à 20 répétitions avec une pause en haut fonctionnent bien pour ce muscle.
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