Shrug haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main (paumes vers le corps), bras tendus sur les côtés.
- 2Soulève les haltères en montant les épaules le plus haut possible en expirant. Tiens la contraction une seconde en haut. Astuce : les bras restent tendus en permanence. N'utilise pas les biceps pour aider ; seules les épaules montent et descendent.
- 3Redescends les haltères à la position initiale.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Shrug haltères
Le shrug haltères isole les trapèzes supérieurs en haussant les épaules, un haltère dans chaque main le long du corps. Contrairement à la barre placée devant les cuisses, la prise neutre et latérale offre une amplitude plus naturelle et un travail unilatéral équilibré, idéal pour développer le volume du haut du dos et de la nuque. Monte les épaules vers les oreilles en ligne droite, marque une pause en haut, puis redescends en contrôle sans rouler les épaules. Comme les trapèzes supportent des charges lourdes, pense aux sangles si la poigne lâche la première, et cherche une contraction franche plutôt qu'une amplitude minimale.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole les trapèzes supérieurs avec une prise naturelle
- check_circleÉquilibre le travail entre les deux côtés
- check_circleOffre une grande amplitude d'élévation des épaules
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbLaisse les haltères pendre le long du corps
- lightbulbHausse les épaules verticalement vers les oreilles
- lightbulbMarque une pause en contraction haute
- lightbulbDescends lentement pour étirer les trapèzes
warningErreurs courantes
- warningRouler les épaules au lieu d'un mouvement vertical
- warningPlier les coudes et tirer avec les biceps
- warningUtiliser l'élan du corps pour monter
- warningRéduire l'amplitude avec une charge trop lourde
helpQuestions fréquentes
Shrug haltères ou barre ?expand_more
Les haltères offrent une amplitude plus naturelle et corrigent les déséquilibres ; la barre permet plus de charge.
Combien de répétitions pour les trapèzes ?expand_more
Des séries de 12 à 20 répétitions avec une pause en haut fonctionnent bien pour ce muscle.
Le haussement d'épaules améliore-t-il la posture ?expand_more
Des trapèzes plus forts soutiennent mieux la nuque, mais la posture dépend surtout de l'équilibre avec le dos moyen et les cervicales profondes. Associe les shrugs à du tirage horizontal (rowing) pour une posture solide.
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