Reception et lancer au-dessus de la tete au medecine-ball
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place-toi debout face a un mur ou un partenaire.
- 2A deux mains, place le ballon derriere ta tete en t'etirant au maximum, puis lance-le vigoureusement vers l'avant.
- 3Accompagne ton lancer et prepare-toi a recevoir le rebond. Contre un mur, tiens-toi assez pres pour le recuperer et vise un peu plus haut qu'avec un partenaire.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Reception et lancer au-dessus de la tete au medecine-ball
Le catch and overhead throw est un exercice explosif ou l'on etire le ballon medicinal derriere la tete avant de le projeter violemment vers l'avant, en mobilisant tout le grand dorsal et la sangle abdominale dans la phase d'etirement puis de projection. C'est un mouvement de puissance tres utilise en preparation athletique pour developper la vitesse de contraction du haut du corps. La reception du rebond ajoute un travail reactif interessant pour la coordination. Il peut se faire seul contre un mur ou en binome, ce qui le rend tres polyvalent. Sa nature explosive en fait un excellent exercice de fin d'echauffement ou de circuit fonctionnel.
check_circleBénéfices
- check_circleDeveloppe la puissance explosive du haut du corps
- check_circleAmeliore la coordination grace a la reception du rebond
- check_circleSollicite le grand dorsal et la sangle abdominale
- check_circleRealisable seul contre un mur ou en binome
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbEtire bien le ballon derriere la tete avant de lancer
- lightbulbEngage la sangle abdominale pendant le lancer
- lightbulbAdapte la distance au mur selon la puissance du lancer
- lightbulbReste concentre pour bien receptionner le rebond
warningErreurs courantes
- warningLancer sans etirement prealable derriere la tete
- warningSe tenir trop pres du mur et se faire surprendre par le rebond
- warningUtiliser un ballon trop lourd qui casse la vitesse d'execution
- warningNegliger le gainage pendant le lancer
helpQuestions fréquentes
Quel poids de medecine ball choisir ?expand_more
Un ballon leger a moyen (2 a 5 kg) permet de garder de la vitesse, essentielle pour cet exercice explosif.
Peut-on le faire sans partenaire ?expand_more
Oui, contre un mur solide en te tenant a distance adaptee pour recevoir le rebond en toute securite.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.