Développé épaules aux élastiques
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour commencer, place-toi sur un élastique de façon à ce que la tension démarre bras tendus. Saisis les poignées et lève-les pour que les mains soient à hauteur d'épaule de chaque côté.
- 2Fais pivoter les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant. Les coudes doivent être fléchis, bras supérieurs et avant-bras alignés au buste. C'est ta position de départ.
- 3En soufflant, monte les poignées jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé épaules aux élastiques
Le développé épaules aux élastiques reproduit le mouvement classique du développé militaire tout en offrant une résistance progressive qui augmente avec l'amplitude, contrairement à une charge libre où la tension reste constante. C'est un exercice pratique pour s'entraîner sans matériel encombrant, à la maison ou en voyage, tout en travaillant efficacement les deltoïdes antérieurs et les triceps. La résistance élastique impose un contrôle strict du mouvement, réduisant les à-coups typiques des charges libres. C'est une bonne option pour les débutants souhaitant apprendre le schéma moteur du développé épaules en toute sécurité. Il permet également de travailler l'exercice en fin de séance quand les charges lourdes ne sont plus nécessaires.
check_circleBénéfices
- check_circleRésistance progressive tout au long du mouvement
- check_circlePratique et sans matériel lourd
- check_circleBon pour apprendre le geste en sécurité
- check_circleSollicite épaules et triceps efficacement
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAncre bien la bande sous les pieds
- lightbulbPousse en ligne droite au-dessus de la tête
- lightbulbGarde le tronc gainé
- lightbulbContrôle la descente sans relâcher la tension
warningErreurs courantes
- warningUtiliser une bande trop faible pour être stimulant
- warningCambrer excessivement le bas du dos
- warningPousser la tête en avant au lieu du haut
- warningRelâcher la tension en bas du mouvement
helpQuestions fréquentes
Quelle bande choisir ?expand_more
Une bande moyenne à forte selon ton niveau, l'objectif étant de sentir une vraie résistance en haut.
Peut-on remplacer totalement les haltères ?expand_more
Oui pour un usage occasionnel ou en voyage, mais varier reste préférable à long terme.
Suis ta progression
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