Curl marteau croisé
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- 2Sans tourner le poignet, monte l'haltère du bras droit vers l'épaule gauche en expirant. Touche le sommet de l'haltère à l'épaule et tiens la contraction une seconde.
- 3Redescends lentement le long du même trajet en inspirant, puis fais de même avec le bras gauche.
- 4Continue en alternant jusqu'au nombre de répétitions prévu par bras.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl marteau croisé
Le curl marteau croisé amène l'haltère vers l'épaule opposée plutôt que droit devant, ce qui modifie légèrement l'angle de traction et sollicite le brachial et le long supinateur sous un angle différent du curl marteau classique. C'est une variante intéressante pour ajouter de la diversité au travail du bras tout en gardant les bénéfices de la prise neutre pour l'avant-bras.
check_circleBénéfices
- check_circleAngle de traction différent qui varie le stimulus
- check_circleSollicite le brachial et l'avant-bras sous un angle unique
- check_circleBonne variante pour diversifier le travail du bras
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le coude fixe près du corps tout au long
- lightbulbNe fais pas pivoter le poignet pendant le mouvement
- lightbulbContrôle bien la descente pour maintenir la tension
warningErreurs courantes
- warningRotation du buste pour aider le mouvement diagonal
- warningCoude qui s'écarte du corps pendant la montée
- warningVitesse trop rapide qui néglige la contraction
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec le curl marteau classique ?expand_more
La trajectoire diagonale vers l'épaule opposée modifie légèrement l'angle de sollicitation du brachial.
Faut-il alterner les bras ou faire les deux en même temps ?expand_more
Les deux fonctionnent, mais alterner permet souvent une meilleure concentration sur chaque bras.
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