Élévation scaption haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Cet exercice correctif renforce les muscles stabilisateurs de l'omoplate. Tiens un poids léger dans chaque main, bras le long du corps, pouces vers le haut.
- 2Lève les bras devant toi, à environ 30 degrés de l'axe central, bras tendus tout au long du mouvement.
- 3Continue jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, puis reviens à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation scaption haltères
La scaption aux haltères lève les bras dans le plan naturel de l'omoplate, à environ 30 degrés en avant du corps, plutôt que strictement sur le côté comme l'élévation latérale classique, ce qui réduit le stress sur l'articulation tout en renforçant les muscles stabilisateurs de l'omoplate. C'est un exercice correctif précieux, souvent recommandé pour prévenir les douleurs d'épaule liées à un déséquilibre des stabilisateurs.
check_circleBénéfices
- check_circleRéduit le stress articulaire par rapport à l'élévation latérale classique
- check_circleRenforce les muscles stabilisateurs de l'omoplate
- check_circleBon exercice correctif et préventif
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbLève les bras à environ 30 degrés en avant, pas strictement sur le côté
- lightbulbGarde les pouces vers le haut tout au long du mouvement
- lightbulbUtilise une charge légère, ce n'est pas un exercice de force pure
warningErreurs courantes
- warningLever les bras strictement sur le côté comme une élévation latérale
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
- warningBalancer le buste pour créer de l'élan
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec l'élévation latérale classique ?expand_more
L'angle légèrement avancé suit le plan naturel de l'omoplate, ce qui réduit les frictions dans l'articulation.
À qui s'adresse particulièrement cet exercice ?expand_more
Aux personnes ayant des antécédents de gêne à l'épaule ou cherchant à prévenir ce type de douleur.
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