Curl barre prise serrée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains rapprochées de quelques centimètres.
- 2Tiens-toi debout, buste droit, tête haute, pieds à largeur d'épaules, coudes proches du buste. C'est ta position de départ. Astuce : les bras et les coudes restent immobiles tout au long du mouvement.
- 3Monte la barre en demi-cercle jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Expire pendant ce mouvement et contracte fort les biceps une seconde en haut. Astuce : évite de cambrer le dos ou de te balancer ; seuls les avant-bras bougent.
- 4Redescends lentement en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl barre prise serrée
Le curl barre prise serrée rapproche les mains vers le centre de la barre, ce qui accentue légèrement le travail de la portion interne du biceps par rapport à la prise standard largeur d'épaules. C'est une variante simple pour varier le stimulus habituel du curl classique sans changer de matériel, tout en restant accessible à tous les niveaux.
check_circleBénéfices
- check_circleAccentue légèrement la portion interne du biceps
- check_circleVariante simple sans changement de matériel
- check_circleBon complément au curl barre classique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes près du buste tout au long
- lightbulbNe balance pas le buste pour aider la montée
- lightbulbContracte fort le biceps une seconde en haut
warningErreurs courantes
- warningBalancer le buste pour tricher la montée
- warningCoudes qui avancent pendant le mouvement
- warningAmplitude trop courte en haut ou en bas
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec le curl barre classique ?expand_more
La prise serrée déplace légèrement l'accent vers l'intérieur du biceps, mais la différence reste modérée.
Peut-on charger aussi lourd qu'en prise standard ?expand_more
Généralement un peu moins, la prise serrée limite légèrement la force de levage.
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