Développé couché prise serrée à la barre EZ
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc plat avec une barre EZ chargée d'un poids adapté.
- 2En prise serrée, soulève la barre et tiens-la à la verticale au-dessus du torse, coudes rentrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
- 3Descends la barre vers le bas de la poitrine en inspirant. Garde les coudes rentrés pendant tout le mouvement.
- 4En utilisant les triceps, repousse la barre vers la position de départ en tendant les coudes tout en expirant.
- 5Répète le mouvement.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé couché prise serrée à la barre EZ
Le développé couché prise serrée à la barre EZ est un mouvement polyarticulaire qui cible en priorité les triceps tout en sollicitant aussi les pectoraux et les épaules antérieures. Allongé sur un banc plat, tu saisis la barre EZ sur ses poignées intérieures, coudes rentrés près du corps, puis tu descends la barre vers le bas de la poitrine avant de la repousser en verrouillant les bras. La forme incurvée de la barre EZ réduit la tension sur les poignets par rapport à une barre droite, ce qui rend l'exercice plus confortable tout en conservant l'efficacité d'un mouvement de poussée lourd. C'est un excellent complément au développé couché classique pour construire la force de poussée et la masse des bras.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la force et le volume des triceps sur un mouvement de poussée lourd
- check_circleSollicite aussi les pectoraux et les épaules antérieures
- check_circleConfort articulaire amélioré grâce à la forme de la barre EZ
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes rentrés près du corps tout au long du mouvement
- lightbulbDescends la barre vers le bas de la poitrine, pas vers le cou
- lightbulbVerrouille complètement les coudes en haut pour bien contracter les triceps
- lightbulbContrôle la descente, ne laisse pas la barre chuter
warningErreurs courantes
- warningLaisser les coudes s'écarter vers l'extérieur comme sur un développé classique
- warningCharger trop lourd et perdre le contrôle de la trajectoire
- warningRebondir la barre sur la poitrine
- warningUtiliser une prise trop large qui reporte le travail sur les pectoraux
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec un développé couché classique ?expand_more
La prise serrée et les coudes rentrés déplacent l'accent des pectoraux vers les triceps, tout en gardant un mouvement de poussée lourd.
Puis-je le faire avec une barre droite ?expand_more
Oui, mais la barre EZ soulage davantage les poignets grâce à son angle incurvé.
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