Extension triceps poulie haute barre en V
Muscles sollicités
Instructions
- 1Attache une barre en V à une poulie haute et saisis-la en prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules.
- 2Debout, le torse droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, ramène les bras hauts près de ton corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers la poulie en tenant la barre. Les pouces doivent être plus hauts que les auriculaires. C'est ta position de départ.
- 3En utilisant les triceps, descends la barre jusqu'à ce qu'elle touche le devant de tes cuisses et que les bras soient complètement tendus, perpendiculaires au sol. Les bras hauts doivent toujours rester immobiles contre ton torse, seuls les avant-bras doivent bouger. Expire pendant ce mouvement.
- 4Après une seconde de maintien en position contractée, remonte lentement la barre en V vers la position de départ. Inspire pendant cette étape.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Extension triceps poulie haute barre en V
Le pushdown triceps à la barre en V est une variante de l'extension triceps à la poulie haute qui utilise une prise neutre resserrée, plus confortable pour les poignets que la barre droite. Debout face à la poulie, les coudes fixés le long du corps, tu pousses la barre vers le bas jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, puis tu la remontes en contrôle sans jamais décoller les coudes du torse. La forme en V permet une prise naturelle qui facilite une contraction franche du triceps en bas du mouvement, ce qui en fait une variante appréciée pour finir une séance triceps avec un bon volume de répétitions.
check_circleBénéfices
- check_circlePrise neutre confortable pour les poignets
- check_circleContraction franche du triceps en bas du mouvement
- check_circleTension continue de la poulie sur toute l'amplitude
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes et collés au corps tout du long
- lightbulbPousse jusqu'à l'extension complète des bras
- lightbulbContracte fort le triceps une seconde en bas
- lightbulbContrôle la remontée pour ne pas relâcher la tension
warningErreurs courantes
- warningDécoller les coudes du torse
- warningUtiliser le poids du corps pour pousser la barre
- warningNe pas tendre complètement les bras en bas
- warningRelâcher brutalement la remontée
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec un pushdown barre droite ?expand_more
La barre en V offre une prise neutre plus confortable pour les poignets, avec un léger accent sur la contraction en bas.
Combien de répétitions faire sur cet exercice ?expand_more
Il fonctionne bien sur des séries de 10 à 15 répétitions, souvent en fin de séance triceps.
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