Curl câble
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi droit, torse vertical, en tenant une barre reliée à une poulie basse. Saisis la barre à la largeur des épaules, coudes près du torse. Les paumes sont tournées vers le haut (supination). C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut des bras immobile, enroule la charge en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à contraction complète des biceps, barre à hauteur d'épaules. Tiens la contraction une seconde en serrant le muscle.
- 3Ramène lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl câble
Le curl à la poulie basse isole les biceps tout en maintenant une tension constante du début à la fin du mouvement. Contrairement aux haltères, le câble ne relâche jamais la charge en position basse, ce qui augmente le temps sous tension — un atout pour la congestion et l'hypertrophie. Debout face à la poulie, coudes fixes le long du corps, tu montes la poignée en supination puis freines la descente. C'est un excellent exercice de finition en fin de séance, ou un moyen de garder de la tension quand les haltères deviennent trop faciles en bas de l'amplitude.
check_circleBénéfices
- check_circleMaintient une tension continue sur le biceps
- check_circleRéduit l'élan grâce à la résistance constante du câble
- check_circleIdéal en fin de séance pour congestionner les biceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRéglez la poulie au plus bas et reculez d'un pas
- lightbulbGardez les coudes fixes contre les côtes
- lightbulbAccompagnez la descente sans laisser la charge tirer le bras
- lightbulbMarquez une contraction en haut du mouvement
warningErreurs courantes
- warningReculer le buste pour aider avec le corps
- warningLaisser la charge redescendre trop vite
- warningAvancer les coudes en fin de flexion
- warningUtiliser une poignée trop lourde qui casse l'isolation
helpQuestions fréquentes
Le curl câble est-il meilleur que le curl haltères ?expand_more
Il offre une tension plus constante, tandis que les haltères permettent une charge plus lourde ; les deux sont complémentaires.
Quelle poignée utiliser pour le curl câble ?expand_more
Une barre droite ou EZ pour travailler les deux bras, ou une poignée simple pour un travail unilatéral plus précis.
Curl câble à un ou deux bras ?expand_more
Les deux marchent. À un bras (poulie unilatérale), tu isoles mieux chaque biceps et corriges les déséquilibres ; à deux bras avec une barre, tu peux charger un peu plus lourd.
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