Développé bûche (Log Lift)
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence debout, la bûche devant toi. Saisis les poignées et épaule la bûche. En te penchant pour démarrer l'épaulé, essaie de la monter le plus haut possible, en la tirant vers la poitrine. Étends les hanches et les genoux pour terminer l'épaulé.
- 2Recule la tête et regarde vers le haut, en créant un appui sur la poitrine pour poser la bûche. Commence le développé en descendant, fléchissant légèrement les genoux, puis en inversant le mouvement. Ce push press génère l'élan nécessaire pour lancer la bûche verticalement. Continue en étendant les coudes pour pousser la bûche au-dessus de la tête. Il n'y a pas de règle stricte de technique, utilise ce qui fonctionne le mieux pour toi. Pendant le développé, veille à passer la tête à chaque répétition, en regardant devant toi.
- 3Répète autant de fois que possible. Essaie de contrôler la descente de la bûche quand tu la ramènes au sol.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé bûche (Log Lift)
Le développé bûche, ou log lift, est un mouvement emblématique du strongman qui combine un épaulé et un développé au-dessus de la tête avec un implement cylindrique volumineux, très différent d'une barre classique. Sa forme large oblige à créer un appui contre la poitrine pour reposer la charge, ce qui change complètement la mécanique du développé par rapport à un développé militaire traditionnel. C'est un exercice extrêmement exigeant qui sollicite l'ensemble du corps : jambes et hanches pour l'épaulé, épaules et triceps pour le développé, et un gainage complet pour stabiliser l'implement volumineux. Il est principalement pratiqué en compétition de force athlétique mais peut aussi être intégré en préparation physique avec un implement adapté. Sa nature globale en fait un excellent test de force et de puissance.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la force et la puissance du corps entier
- check_circleSollicite jambes, épaules, triceps et gainage ensemble
- check_circleExercice fonctionnel à haut transfert athlétique
- check_circleExcellent test de force globale
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise les jambes pour l'épaulé, pas seulement le dos
- lightbulbCrée un vrai appui sur la poitrine avant de presser
- lightbulbGarde la tête en arrière pendant le développé
- lightbulbContrôle la descente pour protéger le sol
warningErreurs courantes
- warningTirer uniquement avec le dos lors de l'épaulé
- warningManquer d'appui sur la poitrine avant de presser
- warningNégliger le dip des jambes pour le développé
- warningLâcher la bûche brutalement au sol
helpQuestions fréquentes
Faut-il un implement spécifique ?expand_more
Idéalement une bûche de strongman, mais un gros sac lesté peut être une alternative en salle.
Est-ce accessible aux débutants ?expand_more
Non, il vaut mieux maîtriser le clean and press classique avant de s'essayer au log lift.
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