Traction prise neutre (V-bar)
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place le milieu d'une poignée en V au centre de la barre de traction (si ta barre n'a pas de prises neutres intégrées). Les poignées pendent vers le bas.
- 2Une fois la poignée bien en place, saisis-la des deux côtés et suspends-toi. Bombe la poitrine et penche-toi légèrement en arrière pour mieux engager le dos. C'est ta position de départ.
- 3Avec le dos, tire ton buste vers le haut en inclinant légèrement la tête en arrière pour ne pas te cogner. Continue jusqu'à ce que ta poitrine touche presque la poignée. Expire pendant ce mouvement.
- 4Après une seconde en contraction, redescends lentement en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Traction prise neutre (V-bar)
La traction prise neutre, réalisée avec des poignées en V, réduit la contrainte sur les épaules et les poignets par rapport à la traction supination ou pronation, tout en sollicitant fortement le grand dorsal et les biceps. C'est une excellente option pour les personnes qui ressentent une gêne articulaire avec les prises classiques, sans sacrifier l'efficacité du mouvement.
check_circleBénéfices
- check_circleMoins de contrainte sur les épaules et les poignets
- check_circleSollicitation forte du grand dorsal et des biceps
- check_circleBonne option pour varier les prises de traction
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbBombe la poitrine et penche-toi légèrement en arrière au départ
- lightbulbTire en menant le mouvement avec la poitrine vers la poignée
- lightbulbContrôle la descente pour bien étirer le dos
warningErreurs courantes
- warningÉlan des jambes pour aider la traction
- warningAmplitude tronquée qui n'exploite pas l'étirement complet
- warningDescente trop rapide sans contrôle
helpQuestions fréquentes
La prise neutre est-elle plus facile que la traction classique ?expand_more
Légèrement, grâce à une meilleure implication des biceps, mais la différence reste modeste.
Faut-il un accessoire spécial pour cet exercice ?expand_more
Une poignée en V ou des anneaux permettent de réaliser cette prise si ta barre de traction n'a pas de prises neutres intégrées.
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