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Rowing appui poitrine
TiragePolyarticulaireHaltèresDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
Milieu du dosBicepsAvant-brasGrand dorsalÉpaules
Instructions
- 1Avec une prise neutre, appuie-toi contre un banc incliné.
- 2Prends un haltère dans chaque main en prise neutre, bras tendus au départ. C'est ta position de départ.
- 3Rétracte les omoplates et fléchis les coudes pour tirer les haltères vers tes côtés.
- 4Marque une pause en haut du mouvement puis reviens à la position de départ.
À propos de Rowing appui poitrine
Le rowing avec appui poitrine se réalise buste calé sur un banc incliné, haltères en mains. En supprimant l'élan et la charge lombaire, il isole strictement le milieu du dos, les rhomboïdes et le grand dorsal pour un tirage propre et contrôlé.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole le milieu du dos sans solliciter les lombaires
- check_circleÉlimine la triche par élan du corps
- check_circlePermet une contraction stricte des rhomboïdes
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCale bien la poitrine sur le banc incliné
- lightbulbTire les haltères vers les hanches, coudes serrés
- lightbulbSerre les omoplates en fin de mouvement
- lightbulbLaisse les bras pendre pour un étirement complet
warningErreurs courantes
- warningDécoller la poitrine du banc pour tricher
- warningTirer trop haut vers les épaules
- warningNégliger la contraction des omoplates
- warningChoisir un banc trop bas limitant l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Pourquoi choisir l'appui poitrine ?expand_more
Il protège le bas du dos et supprime l'élan, ce qui isole mieux le milieu du dos.
Quel angle de banc utiliser ?expand_more
Un banc incliné à 30-45° offre un bon compromis entre amplitude et stabilité du buste.
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