Rowing appui poitrine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Avec une prise neutre, appuie-toi contre un banc incliné.
- 2Prends un haltère dans chaque main en prise neutre, bras tendus au départ. C'est ta position de départ.
- 3Rétracte les omoplates et fléchis les coudes pour tirer les haltères vers tes côtés.
- 4Marque une pause en haut du mouvement puis reviens à la position de départ.
À propos de Rowing appui poitrine
Le rowing avec appui poitrine se réalise buste calé sur un banc incliné, haltères en mains ou à une machine dédiée. En supprimant l'élan et la charge sur les lombaires, il isole strictement le milieu du dos, les rhomboïdes et le grand dorsal pour un tirage propre et parfaitement contrôlé. C'est le choix idéal quand le bas du dos fatigue avant le dos sur le rowing barre, ou pour se concentrer à cent pour cent sur la contraction dorsale. Tire les coudes vers l'arrière en serrant les omoplates, sans décoller la poitrine du banc, puis contrôle le retour en gardant la tension.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole le milieu du dos sans solliciter les lombaires
- check_circleÉlimine la triche par élan du corps
- check_circlePermet une contraction stricte des rhomboïdes
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCale bien la poitrine sur le banc incliné
- lightbulbTire les haltères vers les hanches, coudes serrés
- lightbulbSerre les omoplates en fin de mouvement
- lightbulbLaisse les bras pendre pour un étirement complet
warningErreurs courantes
- warningDécoller la poitrine du banc pour tricher
- warningTirer trop haut vers les épaules
- warningNégliger la contraction des omoplates
- warningChoisir un banc trop bas limitant l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Pourquoi choisir l'appui poitrine ?expand_more
Il protège le bas du dos et supprime l'élan, ce qui isole mieux le milieu du dos.
Quel angle de banc utiliser ?expand_more
Un banc incliné à 30-45° offre un bon compromis entre amplitude et stabilité du buste.
Rowing appui poitrine ou rowing barre ?expand_more
Le rowing barre permet plus de charge et travaille les lombaires en gainage, mais expose au dos rond ; l'appui poitrine isole mieux le dos sans risque lombaire. Beaucoup combinent les deux : barre pour la force, appui poitrine pour le volume propre.
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