Développé haltères prise neutre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Prends un haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc plat. Pieds à plat au sol, omoplates rétractées.
- 2En prise neutre (paumes face à face), commence bras tendus au-dessus de toi, perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
- 3Fléchis les coudes en abaissant les bras sur les côtés jusqu'à ce que les haltères arrivent au niveau du torse.
- 4Marque une pause, puis tends les coudes pour revenir à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé haltères prise neutre
Le développé haltères en prise neutre, paumes face à face, réduit la rotation externe de l'épaule imposée par la prise pronation classique, ce qui le rend souvent plus confortable pour les personnes sensibles des épaules. Le mouvement reste un développé complet qui sollicite pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps, avec l'avantage supplémentaire d'une meilleure implication du triceps en fin de poussée.
check_circleBénéfices
- check_circlePosition d'épaule plus confortable pour les articulations sensibles
- check_circleBonne implication des triceps en fin de mouvement
- check_circleAlternative simple au développé prise pronation classique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les poignets alignés avec les avant-bras tout du long
- lightbulbDescends jusqu'à ce que les haltères touchent presque le torse
- lightbulbUtilise ce mouvement en priorité si tu ressens une gêne à l'épaule sur le développé classique
warningErreurs courantes
- warningCoudes qui s'écartent trop malgré la prise neutre
- warningAmplitude tronquée par peur de descendre trop bas
- warningCambrure exagérée du bas du dos pour aider la poussée
helpQuestions fréquentes
Est-ce que ce mouvement cible moins la poitrine ?expand_more
Un peu, au profit des triceps, mais la différence reste modérée par rapport au développé classique.
Convient-il aux débutants ?expand_more
Tout à fait, la prise neutre est souvent plus naturelle et intuitive pour découvrir le mouvement de développé.
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