Crunch obliques au sol
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence allongé sur le côté droit, les jambes superposées l'une sur l'autre. Fléchis légèrement les genoux.
- 2Place ta main gauche derrière la tête.
- 3Une fois dans cette position, commence à lever le coude gauche comme pour un crunch classique, sauf que l'accent est mis ici sur les obliques.
- 4Monte le plus haut possible, tiens la contraction une seconde puis redescends lentement vers la position de départ.
- 5Pense à inspirer pendant la phase excentrique (descente) et à expirer pendant la phase concentrique (montée) de l'exercice.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Crunch obliques au sol
Cette variante latérale du crunch classique se pratique allongé sur le côté, jambes légèrement fléchies l'une sur l'autre, pour isoler spécifiquement les obliques plutôt que le grand droit de l'abdomen. En levant le coude vers le plafond avec la main derrière la tête, tu réalises une flexion latérale courte et contrôlée du buste, très différente du crunch droit traditionnel qui travaille dans le plan sagittal. C'est un exercice simple et accessible au poids du corps, idéal pour compléter une routine abdominale qui se concentre trop souvent uniquement sur le grand droit. Comme pour tout crunch, l'amplitude reste petite : l'important est la contraction ressentie sur le côté du buste, pas la hauteur du mouvement.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole spécifiquement les obliques
- check_circleNe demande aucun matériel
- check_circleComplète un travail abdominal centré sur le grand droit
- check_circleFacile à intégrer en fin de séance
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbFléchis légèrement les genoux pour stabiliser le bassin
- lightbulbLève le coude, pas seulement la tête
- lightbulbTiens la contraction une seconde en haut du mouvement
- lightbulbFais le même nombre de répétitions des deux côtés
warningErreurs courantes
- warningTirer sur la nuque avec la main au lieu de contracter les obliques
- warningFaire beaucoup plus de répétitions d'un côté que de l'autre
- warningMonter trop haut en utilisant le cou plutôt que le buste
- warningAller trop vite sans marquer la contraction
helpQuestions fréquentes
Faut-il faire cet exercice des deux côtés ?expand_more
Oui, toujours en nombre égal de répétitions pour garder un développement symétrique des obliques.
Cet exercice suffit-il pour affiner la taille ?expand_more
Il renforce les obliques mais ne fait pas fondre la graisse localement ; combine-le à une alimentation adaptée pour un résultat visible.
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