Push press à deux kettlebells
Muscles sollicités
Instructions
- 1Épaule deux kettlebells.
- 2Descends de quelques centimètres puis inverse le mouvement rapidement. Utilise l'élan des jambes pour pousser les kettlebells au-dessus de la tête.
- 3Une fois les kettlebells verrouillées en extension, redescends-les aux épaules et répète.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Push press à deux kettlebells
Le push press à deux kettlebells combine la force des épaules et la puissance des jambes pour propulser deux charges simultanément au-dessus de la tête. Contrairement au développé militaire strict, le léger dip des jambes permet d'utiliser plus de charge et de générer davantage de puissance, ce qui en fait un excellent exercice de transition entre la force pure et l'explosivité. C'est un mouvement fonctionnel très utilisé en cross-training pour développer la puissance du haut du corps de façon globale. Il sollicite fortement les épaules, les triceps, mais aussi les quadriceps et les mollets lors de l'impulsion des jambes. Sa version à deux kettlebells demande une bonne stabilité du tronc pour garder les deux charges synchronisées.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la puissance globale du haut du corps
- check_circlePermet de charger plus lourd qu'un développé strict
- check_circleSollicite jambes, épaules et triceps ensemble
- check_circleAméliore la coordination et la synchronisation
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le dip court, pas un vrai squat
- lightbulbPousse fort et vite sur les talons
- lightbulbGarde le tronc gainé pendant tout le mouvement
- lightbulbVerrouille bien les coudes en haut
warningErreurs courantes
- warningFaire un squat complet au lieu d'un dip court
- warningManquer de synchronisation entre les deux bras
- warningPousser uniquement avec les épaules
- warningCambrer excessivement le bas du dos
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec le développé militaire ?expand_more
Le push press utilise l'élan des jambes, ce qui permet de charger plus lourd.
Peut-on le faire avec une seule kettlebell ?expand_more
Oui, en version unilatérale, mais la version à deux mains est plus équilibrée.
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