Leg curl nordique
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tu peux utiliser un partenaire pour cet exercice ou caler tes pieds sous quelque chose de stable.
- 2Commence à genoux, cuisses et torse à la verticale. Si tu as un partenaire, il maintient fermement tes pieds pour te garder en position. C'est ta position de départ.
- 3Descends en tendant les genoux, en veillant à NE PAS fléchir les hanches pendant que tu avances.
- 4Pose les mains devant toi en arrivant au sol. Ce mouvement est très difficile et tu ne pourras peut-être pas le faire sans aide. Sers-toi de tes bras pour repousser légèrement le sol et t'aider à revenir à la position de départ.
À propos de Leg curl nordique
Le leg curl nordique est un exercice au poids du corps très exigeant pour les ischio-jambiers. À genoux, chevilles bloquées, vous vous laissez descendre lentement vers l'avant en résistant avec l'arrière des cuisses. Ce travail excentrique intense est réputé pour renforcer les ischio-jambiers et prévenir les blessures.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe une force excentrique majeure dans les ischio-jambiers
- check_circleRéputé pour réduire le risque de claquage à l'arrière de la cuisse
- check_circleNe nécessite aucun matériel, seulement un point d'ancrage
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbFaites bloquer vos chevilles par un partenaire ou un support
- lightbulbDescendez le plus lentement possible en résistant
- lightbulbGardez les hanches en extension, alignées avec le tronc
- lightbulbAmortissez avec les mains si le contrôle est perdu
warningErreurs courantes
- warningPlier les hanches pour raccourcir le levier et tricher
- warningChuter d'un coup au lieu de freiner la descente
- warningSe lancer sans échauffement des ischio-jambiers
- warningNégliger la phase de remontée assistée par les mains
helpQuestions fréquentes
Le leg curl nordique est-il trop dur pour débuter ?expand_more
Oui, c'est un exercice intermédiaire. Débutez avec une faible amplitude et aidez-vous des mains, puis augmentez progressivement la distance de descente.
Comment bloquer ses chevilles sans partenaire ?expand_more
Coincez vos talons sous une barre chargée, un banc lourd ou des sangles prévues à cet effet pour immobiliser vos chevilles en sécurité.
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