Slam au medecine ball à un bras
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence debout dans une position athlétique en fente décalée. Tiens un medecine ball d'une main, du même côté que ta jambe arrière. C'est ta position de départ.
- 2Commence par armer le bras en levant le medecine ball au-dessus de ta tête. Pendant ce mouvement, étends les hanches, les genoux et les chevilles pour charger l'énergie avant le lancer.
- 3À l'extension maximale, fléchis les épaules, la colonne vertébrale et les hanches pour projeter le ballon violemment au sol juste devant toi.
- 4Rattrape le ballon au rebond et continue pour le nombre de répétitions souhaité.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Slam au medecine ball à un bras
Le slam d'un bras au medicine ball est un mouvement explosif et polyarticulaire qui développe la puissance de rotation et d'extension du tronc à travers un geste de projection dynamique. En position athlétique jambes décalées, tu tiens un medicine ball d'une main du côté de la jambe arrière, puis tu enroules le bras vers le haut en étendant hanches, genoux et chevilles pour charger le mouvement, avant de fléchir brusquement épaule, colonne et hanches pour envoyer le ballon violemment au sol devant toi. Tu récupères le ballon au rebond pour enchaîner les répétitions. C'est un exercice de conditionnement explosif qui sollicite intensément les abdominaux dans un travail de flexion rapide, tout en développant la puissance globale du haut du corps et du tronc.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la puissance explosive du tronc et des épaules
- check_circleSollicite intensément les abdominaux dans un travail de flexion rapide
- check_circleExcellent exercice de conditionnement cardio et de décharge d'énergie
- check_circleAméliore la coordination œil-main et la vitesse de mouvement
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise tout le corps pour générer la puissance, pas seulement le bras
- lightbulbChoisis un medicine ball rebondissant adapté à ce type de slam
- lightbulbGarde les genoux légèrement fléchis pour amortir la réception
- lightbulbAlterne les côtés pour un développement équilibré du tronc
warningErreurs courantes
- warningSlammer uniquement avec le bras sans utiliser les hanches
- warningUtiliser un ballon non adapté qui ne rebondit pas correctement
- warningNégliger de travailler les deux côtés du corps
- warningPerdre le contrôle du dos en arrondissant excessivement au moment du slam
helpQuestions fréquentes
Quel type de medicine ball utiliser ?expand_more
Un medicine ball rebondissant conçu pour les slams, différent d'un ballon lesté classique qui ne rebondirait pas correctement.
Cet exercice muscle-t-il vraiment les abdominaux ?expand_more
Oui, la phase de flexion explosive du tronc sollicite fortement les abdominaux, en plus de développer puissance et conditionnement.
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