Face pull
Muscles sollicités
Instructions
- 1Face à une poulie haute équipée d'une corde ou d'une double poignée, tire la charge directement vers ton visage en écartant les mains pendant le mouvement. Garde le haut des bras parallèle au sol.
À propos de Face pull
Le face pull se réalise à la poulie haute avec une corde, tirée vers le visage en écartant les coudes vers l'extérieur et l'arrière. Il cible le deltoïde postérieur et le haut du dos, en particulier les rotateurs externes de l'épaule. C'est un exercice clé pour équilibrer une posture dominée par les mouvements de poussée (développés, pompes) et pour préserver la santé de l'épaule sur le long terme. Tire vers le haut du visage en séparant bien la corde et en serrant les omoplates, sans hausser les trapèzes ni utiliser l'élan. Un travail léger, propre et à répétitions élevées vaut mieux qu'une charge lourde mal maîtrisée.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce le deltoïde postérieur et les rotateurs externes
- check_circleAméliore la posture et la santé de l'épaule
- check_circleCompense le volume de travail des mouvements de poussée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle la poulie à hauteur de visage ou légèrement au-dessus
- lightbulbTire la corde vers le front en écartant les deux mains
- lightbulbTermine avec les coudes hauts et alignés aux épaules
- lightbulbPrivilégie une charge légère et un mouvement contrôlé
warningErreurs courantes
- warningTirer trop lourd et compenser avec tout le corps
- warningGarder les coudes bas et transformer en tirage dorsal
- warningNe pas écarter les mains en fin de mouvement
- warningNégliger la rotation externe des épaules
helpQuestions fréquentes
À quelle fréquence faire des face pulls ?expand_more
Deux à trois fois par semaine convient bien, car l'exercice est léger et bénéfique pour la posture et la santé de l'épaule.
Corde ou barre pour le face pull ?expand_more
La corde permet d'écarter les mains et d'ajouter la rotation externe, ce qui la rend supérieure à une barre pour ce mouvement.
Le face pull peut-il prévenir les douleurs d'épaule ?expand_more
Il ne « soigne » rien, mais renforcer l'arrière de l'épaule et les rotateurs externes aide à équilibrer une épaule sur-sollicitée en poussée, ce qui contribue à une meilleure santé articulaire. En cas de douleur existante, consulte un professionnel.
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