arrow_backTous les exercices
Face pull
TirageIsolationCâbleIntermédiaire
Muscles sollicités
Face
Dos
ÉpaulesMilieu du dos
Instructions
- 1Face à une poulie haute équipée d'une corde ou d'une double poignée, tire la charge directement vers ton visage en écartant les mains pendant le mouvement. Garde le haut des bras parallèle au sol.
À propos de Face pull
Le face pull se réalise à la poulie haute avec une corde, tirée vers le visage en écartant les coudes. Il cible le deltoïde postérieur et le haut du dos, en particulier les rotateurs externes. C'est un exercice clé pour équilibrer une posture dominée par les mouvements de poussée.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce le deltoïde postérieur et les rotateurs externes
- check_circleAméliore la posture et la santé de l'épaule
- check_circleCompense le volume de travail des mouvements de poussée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle la poulie à hauteur de visage ou légèrement au-dessus
- lightbulbTire la corde vers le front en écartant les deux mains
- lightbulbTermine avec les coudes hauts et alignés aux épaules
- lightbulbPrivilégie une charge légère et un mouvement contrôlé
warningErreurs courantes
- warningTirer trop lourd et compenser avec tout le corps
- warningGarder les coudes bas et transformer en tirage dorsal
- warningNe pas écarter les mains en fin de mouvement
- warningNégliger la rotation externe des épaules
helpQuestions fréquentes
À quelle fréquence faire des face pulls ?expand_more
Deux à trois fois par semaine convient bien, car l'exercice est léger et bénéfique pour la posture et la santé de l'épaule.
Corde ou barre pour le face pull ?expand_more
La corde permet d'écarter les mains et d'ajouter la rotation externe, ce qui la rend supérieure à une barre pour ce mouvement.
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