Extension triceps au traîneau au-dessus de la tête
Muscles sollicités
Instructions
- 1Attache deux poignées à un traîneau à l'aide d'une chaîne ou d'une corde. Charge le traîneau avec une charge appropriée.
- 2En te tenant dos au traîneau, recule jusqu'à ce qu'il y ait de la tension dans la ligne. Lève les mains au-dessus de ta tête, en les gardant ensemble, paumes face à face. Tes coudes doivent pointer vers le haut avec une flexion des coudes. C'est ta position de départ.
- 3Étends au niveau du coude pour tendre le bras. Assure-toi que ton bras haut reste en position pour bien isoler le triceps.
- 4Une fois l'extension complète, avance d'un pas pour reprendre le mou dans la ligne. Tu peux garder les pieds décalés pour plus de stabilité.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Extension triceps au traîneau au-dessus de la tête
L'extension triceps au traîneau au-dessus de la tête utilise la résistance constante d'un traîneau lesté relié à des poignées par une chaîne ou une corde, plutôt qu'une charge classique en gravité. Debout, dos au traîneau, les mains levées au-dessus de la tête, le mouvement isole les triceps par une extension du coude, exactement comme une extension à la poulie mais avec une tension linéaire au lieu d'une tension verticale. C'est un exercice moins courant, surtout présent dans les salles équipées de traîneaux de préparation physique, qui offre une sensation de résistance différente et permet de continuer à travailler même en avançant progressivement pour reprendre la tension.
check_circleBénéfices
- check_circleRésistance linéaire différente d'un travail classique en gravité
- check_circleIsole efficacement le triceps via l'extension du coude
- check_circlePeu de stress articulaire grâce à une tension progressive
- check_circleBonne variante pour changer de stimulus en fin de séance
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes et proches de la tête tout au long
- lightbulbRecule progressivement pour maintenir la tension dans la ligne
- lightbulbCharge le traîneau modérément pour rester strict sur la technique
- lightbulbGarde les mains proches l'une de l'autre pendant l'extension
warningErreurs courantes
- warningLaisser les coudes s'écarter pendant l'extension
- warningCharger le traîneau trop lourd pour la stabilité disponible
- warningOublier d'avancer pour reprendre la tension après l'extension
- warningBouger le bras haut au lieu du seul avant-bras
helpQuestions fréquentes
Faut-il un traîneau spécial pour cet exercice ?expand_more
Un traîneau de conditionnement classique avec poignées suffit, relié par une chaîne ou une corde.
Quel avantage par rapport à une extension à la poulie ?expand_more
La tension horizontale offre une sensation différente et permet de continuer la série en avançant progressivement.
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