JM Press
Muscles sollicités
Instructions
- 1Démarre comme pour un développé couché prise serrée : allonge-toi sur un banc plat, une barre tenue bras tendus, coudes rentrés. Mais au lieu de garder les bras perpendiculaires au buste, place la barre en ligne directe au-dessus du haut de ta poitrine. C'est ta position de départ.
- 2Depuis l'extension complète, descends la barre comme pour une extension triceps allongé, en inspirant. À mi-chemin, laisse la barre rouler d'environ 3 cm en amenant les bras supérieurs vers les jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au buste. Astuce : garde l'angle des coudes constant en amenant les bras supérieurs vers l'avant.
- 3En expirant, repousse la barre vers le haut avec les triceps comme pour un développé couché prise serrée.
- 4Reviens à la position de départ et recommence.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de JM Press
Le JM press combine les mécaniques du développé serré et de l'extension triceps allongé en un seul mouvement hybride, offrant selon de nombreux pratiquants le meilleur des deux exercices pour développer force et volume des triceps. La barre descend en trajectoire semi-circulaire vers le haut de la poitrine avant de repartir en poussée, un mouvement technique populaire chez les athlètes de force.
check_circleBénéfices
- check_circleCombine les bénéfices du développé serré et de l'extension triceps
- check_circleDéveloppe force et volume des triceps efficacement
- check_circlePopulaire chez les athlètes de force pour son efficacité
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbMaîtrise d'abord le développé serré et l'extension triceps séparément
- lightbulbUtilise une charge modérée le temps d'apprendre la trajectoire
- lightbulbGarde un angle de coude constant en ramenant les bras vers l'avant
warningErreurs courantes
- warningTenter l'exercice sans maîtriser les deux mouvements de base
- warningTrajectoire imprécise qui perd l'avantage de l'exercice
- warningCharge trop lourde avant d'avoir maîtrisé la technique
helpQuestions fréquentes
Le JM press est-il difficile à apprendre ?expand_more
Oui, la trajectoire hybride demande de la pratique ; commence léger et progresse une fois la technique maîtrisée.
Pourquoi ce nom particulier ?expand_more
Il porte le nom de l'athlète qui l'a popularisé dans les cercles de force, JM Blakley.
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