Extension triceps kickback
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence avec un haltère dans chaque main, paumes vers le torse. Garde le dos droit, genoux légèrement fléchis, et penche-toi en avant au niveau de la taille. Le torse est presque parallèle au sol. Garde la tête haute. Le haut des bras est près du torse et parallèle au sol, avant-bras pointant vers le sol. Il doit y avoir un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut des bras immobile, expire et utilise les triceps pour lever les charges jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu. Concentre-toi sur le mouvement de l'avant-bras.
- 3Après une brève pause en contraction haute, inspire et redescends lentement les haltères à la position de départ.
- 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
À propos de Extension triceps kickback
Le kickback triceps aux haltères se fait buste penché en avant, coude fixé haut le long du corps. Tu tends l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, ce qui contracte fortement le triceps en fin de mouvement — c'est justement là, bras tendu, que la résistance est maximale. C'est un exercice de finition idéal pour la congestion et la définition, plus que pour la masse : le pic de tension se situe en position raccourcie, pas étirée. Garde le coude parfaitement immobile et le dos plat ; tout le mouvement vient de l'avant-bras, jamais de l'épaule ni du buste.
check_circleBénéfices
- check_circleContraction maximale du triceps en fin d'extension
- check_circleExcellent exercice de finition pour la congestion
- check_circleTravaille chaque bras indépendamment pour corriger les déséquilibres
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbFixez le coude haut et immobile contre le flanc
- lightbulbTendez le bras complètement et serrez le triceps en haut
- lightbulbGardez le dos plat et le buste bien penché
- lightbulbUtilisez une charge légère pour garder le mouvement strict
warningErreurs courantes
- warningLaisser le coude descendre et bouger pendant la répétition
- warningBalancer l'haltère avec l'épaule au lieu de tendre le coude
- warningNe pas atteindre l'extension complète du bras
- warningArrondir le dos en se penchant en avant
helpQuestions fréquentes
Pourquoi le kickback semble-t-il si difficile avec peu de poids ?expand_more
La contraction maximale se produit là où le triceps est en position défavorable, donc une charge légère suffit à le solliciter intensément.
Le kickback triceps est-il un bon exercice de masse ?expand_more
C'est surtout un exercice de finition et d'isolation ; pour la masse, combinez-le avec des mouvements lourds comme le skull crusher.
Kickback à un ou deux bras ?expand_more
À un bras, appuie l'autre main sur un banc pour stabiliser le dos et mieux isoler le triceps — c'est la version la plus propre. À deux bras, buste penché, tu gagnes du temps mais le dos travaille davantage.
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