Rowing haltères à deux bras
Muscles sollicités
Instructions
- 1Un haltère dans chaque main (paumes vers le torse), genoux légèrement fléchis, buste penché vers l'avant en gardant le dos droit jusqu'à presque parallèle au sol. Astuce : garde la tête haute. Les haltères pendent directement devant toi, bras perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
- 2Buste stable, remonte les haltères sur les côtés en expirant, coudes proches du corps (n'utilise pas les avant-bras pour forcer). En haut, contracte le dos et tiens une seconde.
- 3Redescends lentement le poids en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rowing haltères à deux bras
Le rowing haltères à deux bras permet de charger davantage que la version unilatérale tout en sollicitant fortement le gainage du bas du dos pour stabiliser le buste penché en avant. C'est un excellent exercice de base pour développer épaisseur et force du dos, à réserver toutefois à ceux ayant déjà une bonne maîtrise du gainage lombaire.
check_circleBénéfices
- check_circleCharge plus lourde possible que le rowing unilatéral
- check_circleBon travail simultané du gainage lombaire
- check_circleExercice de base efficace pour l'épaisseur du dos
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le dos plat avec une légère cambrure naturelle
- lightbulbTire les coudes vers l'arrière en serrant les omoplates
- lightbulbFléchis légèrement les genoux pour soulager le bas du dos
warningErreurs courantes
- warningDos qui s'arrondit sous la charge
- warningRedressement du buste pendant la traction
- warningCharge trop lourde qui compromet la technique
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec le rowing barre ?expand_more
Les haltères permettent une amplitude légèrement plus grande et un travail plus symétrique du dos.
Faut-il un banc pour cet exercice ?expand_more
Non, il se réalise debout, mais un appui frontal peut aider à protéger le bas du dos si besoin.
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