Curl marteau à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Fixe une corde à une poulie basse et place-toi face à la machine à environ 30 cm.
- 2Saisis la corde en prise neutre (paumes face à face), tiens-toi droit en gardant la cambrure naturelle du dos et le buste stable.
- 3Colle les coudes aux flancs et gardez-les immobiles tout au long du mouvement. Astuce : seuls les avant-bras bougent, pas le bras supérieur. C'est ta position de départ.
- 4Avec les biceps, monte les bras en expirant jusqu'à ce que les biceps touchent les avant-bras. Astuce : garde les coudes serrés et le bras supérieur immobile.
- 5Après une seconde de contraction en serrant les biceps, redescends lentement à la position initiale.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl marteau à la poulie
Le curl marteau à la poulie avec corde offre une tension constante sur le biceps et le brachial tout au long du mouvement, contrairement à l'haltère où la tension varie avec l'angle du bras. Debout face à la poulie basse, tu montes la corde en prise neutre, un exercice fiable pour construire l'épaisseur du bras avec un contrôle précis de la charge.
check_circleBénéfices
- check_circleTension constante sur tout le mouvement grâce au câble
- check_circleBon développement de l'épaisseur du bras
- check_circleContrôle précis de la charge sur toute l'amplitude
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes près du corps tout du long
- lightbulbSépare légèrement la corde en haut du mouvement pour la contraction
- lightbulbContrôle bien la descente pour garder la tension
warningErreurs courantes
- warningCoudes qui avancent pendant la montée
- warningUtiliser le buste pour aider le mouvement
- warningCharge trop lourde qui casse l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Quel avantage par rapport au curl marteau haltères ?expand_more
La tension constante du câble, particulièrement utile en fin de mouvement où l'haltère s'allège naturellement.
Peut-on faire cet exercice à un bras ?expand_more
Oui, avec une poignée simple, pour un travail unilatéral plus ciblé.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.