Développé pectoraux debout à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Règle les deux poulies à hauteur de poitrine et choisis une charge adaptée. Place-toi à environ 30-60 cm devant les câbles, une poignée dans chaque main. Tu peux décaler légèrement un pied devant l'autre pour plus de stabilité.
- 2Positionne le bras à un angle de 90 degrés, les omoplates serrées l'une contre l'autre. C'est ta position de départ.
- 3En gardant le reste du corps immobile, tends les coudes pour pousser les poignées vers l'avant, en les rapprochant l'une de l'autre devant toi.
- 4Marque une pause en fin de mouvement, puis reviens à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé pectoraux debout à la poulie
Le développé pectoraux debout à la poulie est une variante de développé qui remplace la barre ou les haltères par des câbles, ce qui permet de maintenir une tension constante sur les pectoraux tout au long du mouvement. Debout entre deux poulies réglées à hauteur de poitrine, une poignée dans chaque main, on pousse les mains vers l'avant en les rapprochant devant soi, coudes tendus, avant de revenir en contrôle à la position de départ. Contrairement au développé couché ou incliné, cette version debout sollicite fortement le gainage du tronc pour stabiliser le buste contre la résistance des câbles, ce qui en fait un exercice hybride entre travail des pectoraux et stabilité. La trajectoire légèrement convergente en fin de mouvement accentue aussi la contraction interne des pectoraux, un stimulus que les mouvements avec barre reproduisent plus difficilement. C'est une bonne option de finition ou d'échauffement, accessible à tous les niveaux.
check_circleBénéfices
- check_circleTension constante sur les pectoraux grâce aux câbles
- check_circleSollicite le gainage du tronc en position debout
- check_circleBonne contraction interne des pectoraux en fin de mouvement
- check_circleAccessible aux débutants comme aux pratiquants avancés
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes légèrement fléchis, jamais verrouillés
- lightbulbAvance légèrement le buste pour rester stable face à la résistance
- lightbulbRapproche bien les mains devant toi en fin de mouvement
- lightbulbContrôle le retour, ne laisse pas les câbles tirer les bras en arrière
warningErreurs courantes
- warningSe pencher excessivement vers l'avant pour tricher la poussée
- warningVerrouiller violemment les coudes en fin de mouvement
- warningChoisir une charge trop lourde qui casse la posture
- warningNe pas rapprocher suffisamment les mains devant soi
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il le développé couché ?expand_more
Non, c'est un bon complément à tension constante, mais il ne développe pas autant la force brute qu'un développé avec charge libre.
Faut-il rester complètement immobile pendant le mouvement ?expand_more
Le buste doit rester stable ; seule une légère avancée aide à garder l'équilibre face à la résistance des câbles.
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