Mollets à la presse
Muscles sollicités
Instructions
- 1Règle le siège pour que tes jambes soient seulement légèrement fléchies en position de départ. La plante avant de tes pieds doit être fermement posée sur la plateforme.
- 2Choisis une charge adaptée et saisis les poignées. C'est ta position de départ.
- 3Tends les jambes en étendant les genoux, juste assez pour soulever légèrement la charge de la pile. Ta cheville doit être complètement fléchie, les orteils pointés vers le haut. Exécute le mouvement en poussant vers le bas avec l'avant du pied aussi loin que possible.
- 4Après une brève pause, inverse le mouvement et répète.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Mollets à la presse
La presse à mollets est une variante du calf raise réalisée sur une machine à presse à cuisses, où seules les chevilles effectuent le mouvement pendant que les jambes restent globalement tendues. Assis avec les jambes légèrement fléchies, tu pousses la plateforme uniquement avec la pointe des pieds, ce qui isole efficacement les mollets sans solliciter les quadriceps ni les fessiers. La machine sécurise la trajectoire de la charge, ce qui permet de charger lourd et de se concentrer entièrement sur l'amplitude et la contraction, sans le souci d'équilibre du calf raise debout au poids du corps ou à la barre. C'est un excellent choix pour finir une séance jambes avec un volume important sur les mollets, dans une position stable et sécurisée.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole efficacement les mollets sans solliciter les quadriceps
- check_circleTrajectoire guidée qui permet de charger lourd en sécurité
- check_circlePosition assise stable, sans souci d'équilibre
- check_circleBon exercice de fin de séance jambes pour un volume élevé
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour que les jambes soient légèrement fléchies au départ
- lightbulbPousse uniquement avec la pointe des pieds, chevilles totalement fléchies
- lightbulbMarque une courte pause en bas et en haut de chaque répétition
- lightbulbGarde les genoux dans une position fixe, ce sont les chevilles qui travaillent
warningErreurs courantes
- warningFléchir davantage les genoux en cours de série pour tricher
- warningNe pas descendre assez bas et réduire l'amplitude utile
- warningEnchaîner les répétitions trop vite sans pause en haut
- warningDécoller les talons de la plateforme de façon incontrôlée
helpQuestions fréquentes
La presse à mollets remplace-t-elle le calf raise debout ?expand_more
Elle est complémentaire ; la position assise ou allongée sur la presse change légèrement l'accent musculaire par rapport à la position debout.
Peut-on charger très lourd sur cet exercice ?expand_more
Oui, la trajectoire guidée le permet en toute sécurité, mais privilégie toujours l'amplitude complète à la charge maximale.
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