Élévations latérales
Muscles sollicités
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères et tiens-toi debout, buste droit, les haltères le long du corps bras tendus, les paumes des mains orientées vers toi. C'est ta position de départ.
- 2En maintenant le buste immobile (sans balancement), lève les haltères sur les côtés avec une légère flexion du coude et les mains légèrement inclinées vers l'avant comme si tu versais de l'eau dans un verre. Continue de monter jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol. Expire en exécutant ce mouvement et marque une pause d'une seconde en haut.
- 3Redescends lentement les haltères vers la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Élévations latérales
Les élévations latérales aux haltères sont l'exercice de référence pour le faisceau latéral du deltoïde, responsable de la largeur d'épaule et de la fameuse carrure en V. Bras légèrement fléchis, tu écartes les haltères sur les côtés jusqu'à l'horizontale, coudes menant le mouvement, puis tu redescends lentement. C'est un mouvement d'isolation incontournable. L'erreur la plus fréquente est de prendre trop lourd et de balancer le buste : le deltoïde latéral est un petit muscle qui répond mieux à une charge modérée, une exécution propre et un temps sous tension élevé qu'à des à-coups avec des haltères trop lourds.
check_circleBénéfices
- check_circleCible directement le deltoïde latéral pour la largeur d'épaule
- check_circleAméliore la carrure en V et l'esthétique du haut du corps
- check_circleExercice d'isolation simple, adaptable à toute charge
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes légèrement fléchis et menant le mouvement
- lightbulbMonte jusqu'à l'horizontale, pas au-dessus
- lightbulbImagine verser une bouteille, petits doigts vers le haut
- lightbulbContrôle la descente sans laisser tomber les haltères
warningErreurs courantes
- warningUtiliser l'élan du corps pour lancer les haltères
- warningHausser les épaules et solliciter les trapèzes
- warningMonter trop haut au-dessus de l'horizontale
- warningPrendre trop lourd et perdre le contrôle
helpQuestions fréquentes
Quel poids pour les élévations latérales ?expand_more
Léger à modéré : le deltoïde latéral est petit et répond mieux à la technique et aux répétitions élevées qu'à la charge.
Combien de répétitions faire ?expand_more
Des séries de 12 à 20 répétitions contrôlées donnent d'excellents résultats sur ce petit muscle sensible au volume.
Faut-il monter les bras plus haut que les épaules ?expand_more
Non : arrête-toi à l'horizontale. Au-delà, les trapèzes prennent le relais et la tension quitte le deltoïde latéral. L'horizontale, coude un peu plus haut que le poignet, est la position idéale.
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