Développé militaire kettlebell à un bras (latéral)
Muscles sollicités
Instructions
- 1Épaule un kettlebell en étendant les jambes et les hanches pour le tirer vers ton épaule, en faisant pivoter le poignet pour que la paume soit orientée vers l'intérieur. C'est ta position de départ.
- 2Regarde le kettlebell et presse-le vers le haut et vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il soit verrouillé au-dessus de la tête.
- 3Redescends le kettlebell à l'épaule sous contrôle et répète. Contracte fortement le grand dorsal, les fessiers et les abdominaux pour une stabilité et une force accrues.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé militaire kettlebell à un bras (latéral)
Le développé militaire kettlebell à un bras (version latérale) est une variante du military press classique où le poignet reste tourné paume vers l'intérieur pendant toute la presse, ce qui modifie légèrement la trajectoire de la charge par rapport à la version paume vers l'avant. Ce mouvement unilatéral sollicite fortement le deltoïde antérieur et les triceps, tout en demandant un gainage intense du tronc pour empêcher le corps de basculer sous une charge décentrée. Contrairement à un développé militaire à deux bras, chaque épaule travaille indépendamment, ce qui permet de corriger les déséquilibres de force entre les côtés. C'est un excellent exercice pour développer la force de poussée fonctionnelle, souvent utilisé en préparation physique et en kettlebell sport.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la force de poussée unilatérale
- check_circleCorrige les déséquilibres de force entre les deux épaules
- check_circleRenforce le gainage anti-inclinaison du tronc
- check_circleSollicite fortement le deltoïde antérieur et les triceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbContracte fort les abdominaux et les fessiers pour éviter de te pencher sur le côté
- lightbulbGarde le regard sur le kettlebell pendant la presse
- lightbulbRedescends la charge sous contrôle jusqu'à l'épaule
- lightbulbFais un nombre égal de répétitions des deux côtés
warningErreurs courantes
- warningLaisser le buste basculer sur le côté pour compenser le poids
- warningPresser sans avoir bien épaulé le kettlebell
- warningNégliger le gainage abdominal
- warningUtiliser une charge trop lourde pour la stabilité disponible
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec le para press ?expand_more
Ici le poignet reste tourné vers l'intérieur pendant toute la presse, alors que le para press garde le coude sorti sur le côté.
Faut-il un gainage particulier pour cet exercice ?expand_more
Oui, un gainage abdominal et fessier fort est essentiel pour rester droit sous une charge asymétrique.
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