Curl barre EZ prise serrée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Debout, torse droit, tiens une barre EZ sur ses poignées intérieures. Les paumes font face vers l'avant, légèrement inclinées vers l'intérieur à cause de la forme de la barre. Coudes proches du torse. C'est ta position de départ.
- 2Bras hauts immobiles, courbe la barre vers l'avant en contractant les biceps tout en expirant. Astuce : seuls les avant-bras bougent.
- 3Continue jusqu'à contraction complète des biceps, la barre à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde et serre fort les biceps.
- 4Redescends lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl barre EZ prise serrée
Le curl à la barre EZ en prise serrée est une variante d'isolation du curl classique qui met l'accent sur le chef externe du biceps grâce à une prise rapprochée sur les poignées intérieures de la barre. Debout, torse droit et coudes collés au corps, tu courbes la barre vers le haut en contractant les biceps, puis tu la redescends en contrôle. La forme incurvée de la barre EZ réduit la tension sur les poignets par rapport à une barre droite, ce qui rend l'exercice plus confortable sur de nombreuses répétitions. C'est un mouvement classique et fiable pour construire un pic de biceps visible.
check_circleBénéfices
- check_circleCible le chef externe du biceps grâce à la prise serrée
- check_circleConfort articulaire amélioré grâce à la forme de la barre EZ
- check_circleExercice simple et efficace pour développer le pic du biceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes et proches du torse tout du long
- lightbulbContracte fort les biceps une seconde en haut du mouvement
- lightbulbContrôle la descente au lieu de laisser tomber la barre
- lightbulbÉvite de balancer le buste pour tricher
warningErreurs courantes
- warningUtiliser l'élan du corps pour soulever la barre
- warningLaisser les coudes s'avancer vers l'avant
- warningCharger trop lourd et raccourcir l'amplitude
- warningNe pas descendre complètement la barre en bas du mouvement
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec un curl barre EZ prise large ?expand_more
La prise serrée met davantage l'accent sur le chef externe du biceps, tandis que la prise large sollicite plus le chef interne.
Pourquoi utiliser une barre EZ plutôt qu'une barre droite ?expand_more
La barre EZ soulage les poignets grâce à son angle incurvé, tout en gardant la même efficacité sur les biceps.
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