Curl marteau
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, buste droit, un haltère dans chaque main tenu bras tendus. Les coudes doivent être près du buste.
- 2Les paumes des mains doivent être orientées vers ton buste. C'est ta position de départ.
- 3Maintenant, en gardant le haut du bras immobile, expire et remonte la charge vers l'avant en contractant les biceps. Continue de monter la charge jusqu'à ce que les biceps soient pleinement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaules. Tiens la position contractée un bref instant en contractant les biceps. Astuce : concentre-toi sur le fait de garder le coude immobile et de ne bouger que ton avant-bras.
- 4Après la brève pause, inspire et commence à redescendre lentement les haltères vers la position de départ.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl marteau
Le curl marteau se réalise avec les haltères en prise neutre, paumes se faisant face, sans rotation du poignet. Cette position cible le brachial, situé sous le biceps, et le brachio-radial de l'avant-bras en plus du biceps : le résultat est un bras plus épais et des avant-bras plus solides. Garde les coudes fixes et monte sans balancer, comme un marteau qu'on lève. C'est un complément idéal aux curls classiques : en développant le brachial, il « pousse » le biceps vers le haut et donne visuellement l'impression d'un bras plus volumineux.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe le brachial pour épaissir le bras
- check_circleRenforce fortement le brachio-radial et l'avant-bras
- check_circleMénage les poignets grâce à la prise neutre
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez les paumes face à face tout au long du mouvement
- lightbulbMaintenez les coudes fixes contre le buste
- lightbulbMontez l'haltère vers l'épaule sans tourner le poignet
- lightbulbContrôlez la descente pour maximiser la tension
warningErreurs courantes
- warningTourner le poignet en supination pendant la montée
- warningBalancer le corps pour aider à soulever
- warningAvancer les coudes en fin de flexion
- warningChoisir une charge qui empêche l'amplitude complète
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence entre curl marteau et curl haltères classique ?expand_more
Le curl marteau utilise une prise neutre qui cible davantage le brachial et l'avant-bras, tandis que le curl classique met l'accent sur le biceps.
Le curl marteau fait-il grossir les avant-bras ?expand_more
Oui, la prise neutre sollicite fortement le brachio-radial, un muscle clé du développement des avant-bras.
Curl marteau debout ou sur banc incliné ?expand_more
Debout est le standard. Sur banc incliné, l'étirement de départ augmente et le brachial travaille sur une plus grande amplitude — une variante intéressante pour changer le stimulus de temps en temps.
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