Développé triceps au poids du corps
Muscles sollicités
Instructions
- 1Positionne une barre dans un rack à hauteur de poitrine.
- 2Debout, prends une prise largeur d'épaules sur la barre et recule d'un mètre ou deux, pieds joints et bras tendus, de manière à être penché contre la barre. C'est ta position de départ.
- 3Commence par fléchir les coudes, en t'abaissant vers la barre.
- 4Marque une pause, puis inverse le mouvement en tendant les coudes.
- 5Progresse au-delà du poids du corps en ajoutant des chaînes sur les épaules.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé triceps au poids du corps
Le développé triceps au poids du corps utilise une barre fixée dans un rack comme point d'appui pour réaliser une version inclinée du triceps press, sans matériel complexe. En se penchant contre la barre à un angle contrôlé, on module facilement la difficulté simplement en modifiant la distance des pieds par rapport à la barre. C'est une excellente option pour muscler le triceps au poids du corps quand on n'a pas de banc ou de poulie sous la main, et qui progresse naturellement vers une charge additionnelle avec des chaînes.
check_circleBénéfices
- check_circleMuscule le triceps sans matériel spécifique, juste une barre fixe
- check_circleDifficulté ajustable facilement selon l'angle du corps
- check_circleProgression naturelle vers la charge additionnelle
- check_circleBon exercice de transition avant les dips
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRecule progressivement les pieds pour augmenter la difficulté
- lightbulbGarde le corps bien gainé et aligné pendant tout le mouvement
- lightbulbContrôle la descente plutôt que de te laisser tomber vers la barre
- lightbulbAjoute des chaînes une fois le poids du corps maîtrisé
warningErreurs courantes
- warningCambrer excessivement le bas du dos pendant le mouvement
- warningCoudes qui s'écartent au lieu de rester proches du corps
- warningAngle du corps trop faible, ce qui réduit le travail du triceps
- warningAller trop vite sans contrôle de la descente
helpQuestions fréquentes
À quelle hauteur régler la barre ?expand_more
Hauteur poitrine environ, pour permettre un bon angle de poussée sans gêner les épaules.
Comment rendre l'exercice plus difficile ?expand_more
Recule les pieds pour augmenter l'angle d'inclinaison, ou ajoute des chaînes sur les épaules.
Suis ta progression
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