Curl inversé haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour commencer, tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main en prise en pronation (paumes vers le bas). Les bras sont tendus, pieds à la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut des bras immobile, enroule les charges en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à contraction complète, haltères à hauteur d'épaules. Tiens la contraction une seconde en serrant le muscle.
- 3Ramène lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl inversé haltères
Le curl inversé aux haltères, ou à la barre, se réalise en prise pronation, paumes vers le bas. Cette prise déplace une partie du travail vers le brachial et les muscles extenseurs de l'avant-bras, tout en sollicitant le biceps. Le résultat : un bras plus épais et une poigne plus solide, souvent négligée par les curls classiques. Tu soulèveras nettement moins lourd qu'en supination, c'est normal, car les extenseurs de l'avant-bras sont plus faibles. Garde les poignets fermes et alignés, coudes fixes, et privilégie une exécution propre plutôt que la charge.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe le brachial, qui pousse le biceps vers le haut
- check_circleRenforce les extenseurs et la face supérieure de l'avant-bras
- check_circleAméliore la force de poigne utile aux tirages
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbMaintenez les poignets fermes et alignés, sans casser vers le bas
- lightbulbMontez sans à-coups en gardant les coudes le long du corps
- lightbulbUtilisez une charge plus légère qu'au curl classique
- lightbulbContrôlez la descente pour maximiser le travail de l'avant-bras
warningErreurs courantes
- warningLaisser les poignets fléchir sous la charge
- warningPrendre trop lourd et compenser avec les épaules
- warningBalancer le buste pour lancer l'haltère vers le haut
- warningÉcourter l'amplitude en ne tendant pas les bras en bas
helpQuestions fréquentes
Quelle différence entre curl inversé et curl marteau ?expand_more
Le curl inversé utilise une prise pronation qui cible davantage les extenseurs de l'avant-bras ; le marteau, en prise neutre, insiste plus sur le brachio-radial.
Pourquoi je soulève moins lourd au curl inversé ?expand_more
La prise pronation place le biceps en position mécaniquement désavantageuse, c'est normal d'utiliser des charges plus légères.
Curl inversé à la barre ou aux haltères ?expand_more
La barre (droite ou EZ) permet de charger un peu plus et de garder les poignets stables ; les haltères respectent mieux chaque poignet. Choisis selon le confort de tes poignets.
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