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Curl inversé haltères
TirageIsolationHaltèresIntermédiaire
Muscles sollicités
Face
BicepsAvant-bras
Instructions
- 1Pour commencer, tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main en prise en pronation (paumes vers le bas). Les bras sont tendus, pieds à la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut des bras immobile, enroule les charges en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à contraction complète, haltères à hauteur d'épaules. Tiens la contraction une seconde en serrant le muscle.
- 3Ramène lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl inversé haltères
Le curl inversé aux haltères se réalise en prise pronation, paumes vers le bas. Cette prise déplace une partie du travail vers le brachial et les muscles extenseurs de l'avant-bras, tout en sollicitant le biceps. C'est un excellent complément pour épaissir le bras et renforcer la poigne.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe le brachial, qui pousse le biceps vers le haut
- check_circleRenforce les extenseurs et la face supérieure de l'avant-bras
- check_circleAméliore la force de poigne utile aux tirages
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbMaintenez les poignets fermes et alignés, sans casser vers le bas
- lightbulbMontez sans à-coups en gardant les coudes le long du corps
- lightbulbUtilisez une charge plus légère qu'au curl classique
- lightbulbContrôlez la descente pour maximiser le travail de l'avant-bras
warningErreurs courantes
- warningLaisser les poignets fléchir sous la charge
- warningPrendre trop lourd et compenser avec les épaules
- warningBalancer le buste pour lancer l'haltère vers le haut
- warningÉcourter l'amplitude en ne tendant pas les bras en bas
helpQuestions fréquentes
Quelle différence entre curl inversé et curl marteau ?expand_more
Le curl inversé utilise une prise pronation qui cible davantage les extenseurs de l'avant-bras ; le marteau, en prise neutre, insiste plus sur le brachio-radial.
Pourquoi je soulève moins lourd au curl inversé ?expand_more
La prise pronation place le biceps en position mécaniquement désavantageuse, c'est normal d'utiliser des charges plus légères.
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