Élévation épaule sur banc incliné haltère
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur un banc incliné en tenant un haltère dans chaque main, posé sur tes cuisses.
- 2Lève les jambes pour amener les haltères vers tes épaules et penche-toi en arrière. Place les haltères au-dessus de tes épaules, bras tendus. Les bras doivent être perpendiculaires au sol, paumes vers l'avant et jointures vers le plafond. C'est ta position de départ.
- 3En gardant les bras tendus et verrouillés, lève les haltères en soulevant les épaules du banc, en expirant.
- 4Ramène les haltères à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation épaule sur banc incliné haltère
L'élévation d'épaules inclinée aux haltères est un exercice d'isolation particulier qui recrute le deltoïde en soulevant les épaules du banc plutôt qu'en déplaçant les bras. Allongé sur un banc incliné avec les haltères tenus au-dessus des épaules, bras verrouillés, tu soulèves les épaules et le haut du torse du banc en gardant les bras fixes, un mouvement de faible amplitude mais très ciblé. Cette approche inhabituelle isole le deltoïde d'une façon que les élévations classiques ne permettent pas, ce qui en fait un exercice de finition original pour les pratiquants cherchant à varier leurs stimulations.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole le deltoïde d'une manière inhabituelle et originale
- check_circleApporte de la variété à une routine d'élévations classiques
- check_circleSollicite fortement les épaules sur une amplitude courte et ciblée
- check_circleComplète bien les développés en fin de séance
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras verrouillés et immobiles tout au long du mouvement
- lightbulbConcentre le mouvement sur le soulèvement des épaules, pas des bras
- lightbulbUtilise une charge légère, ce n'est pas un exercice de force pure
- lightbulbContrôle la descente pour maximiser le temps sous tension
warningErreurs courantes
- warningPlier les bras pour aider à soulever le poids
- warningUtiliser une charge trop lourde qui casse la technique
- warningConfondre ce mouvement avec un développé épaules classique
- warningManquer d'amplitude en ne soulevant pas assez les épaules
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il le développé épaules classique ?expand_more
Non, c'est un exercice de finition complémentaire à isolation particulière, pas un substitut aux développés polyarticulaires.
Pourquoi la charge doit-elle rester légère ?expand_more
Le mouvement provient du soulèvement des épaules et non d'une poussée des bras, donc une charge légère suffit à créer une tension efficace.
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