Good morning depuis les pins
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence avec une barre posée sur un rack à hauteur du ventre environ. Penche-toi sous la barre et cale-la sur l'arrière des épaules comme pour un squat power, pas sur le dessus des épaules. À la bonne hauteur, tu dois être proche de la parallèle au sol une fois penché. Garde le dos gainé, les omoplates serrées, et les genoux légèrement fléchis. Garde le dos arqué et la nuque bien alignée.
- 2Débute le mouvement en étendant les hanches avec les fessiers et les ischio-jambiers, jusqu'à te retrouver debout avec la charge. Redescends lentement la charge vers les pins pour revenir à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Good morning depuis les pins
Le good morning depuis les pins est une variante du good morning classique où la barre part directement des sécurités d'un rack plutôt que d'être décrochée depuis une position debout. Ce point de départ supprime la phase de mise en place et permet de travailler spécifiquement la portion concentrique du mouvement, en démarrant depuis une position penchée en avant, proche de la parallèle au sol. C'est un excellent outil pour renforcer les ischio-jambiers et les fessiers dans un schéma de hip hinge sous charge, sans le stress de devoir décrocher une barre lourde depuis une position debout. Il exige une bonne maîtrise du gainage lombaire, car le dos doit rester rigide pendant toute l'extension de hanche. Réservé aux pratiquants ayant déjà une bonne technique de hip hinge.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce les ischio-jambiers et les fessiers dans un hip hinge sous charge
- check_circleSupprime le stress du décrochage debout d'une barre lourde
- check_circleDéveloppe la force d'extension de hanche depuis une position désavantageuse
- check_circleComplète efficacement le soulevé de terre et le squat
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle les pins juste en dessous de la hauteur nécessaire pour la position penchée
- lightbulbGarde le dos plat et gainé tout au long de l'extension
- lightbulbPousse les hanches vers l'arrière avant d'amorcer l'extension
- lightbulbUtilise une charge nettement plus légère qu'au good morning debout
warningErreurs courantes
- warningArrondir le bas du dos pendant l'extension
- warningCharger trop lourd trop vite sur ce mouvement technique
- warningÉtendre les genoux au lieu des hanches
- warningNégliger le réglage précis des pins avant de commencer
helpQuestions fréquentes
Pourquoi partir des pins plutôt que d'une position debout ?expand_more
Cela supprime le décrochage d'une barre lourde depuis la position debout et cible spécifiquement la portion concentrique du hip hinge.
Quelle charge utiliser par rapport au good morning classique ?expand_more
Commence nettement plus léger, ce mouvement partant d'une position déjà désavantageuse pour le bas du dos.
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