arrow_backTous les exercices
Curl à la poulie unilatéral
TirageIsolationPoulieIntermédiaire
Muscles sollicités
Face
Biceps
Instructions
- 1Saisis une poignée simple près d'une poulie basse, en te plaçant assez loin de la machine pour que ton bras supporte tout le poids.
- 2Garde le bras supérieur immobile, perpendiculaire au sol, coude rentré, paume vers l'avant. Ton bras libre tient ta taille pour l'équilibre.
- 3Monte lentement la poignée en gardant le bras supérieur immobile, jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps, en expirant. Astuce : seul l'avant-bras bouge.
- 4Tiens la contraction en serrant le biceps puis redescends la poignée en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
- 6Change de bras et répète l'exercice.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl à la poulie unilatéral
Le curl à la poulie unilatéral isole un biceps à la fois avec une tension constante offerte par le câble, ce qui permet une concentration totale sur le muscle travaillé sans compensation du bras opposé. C'est un excellent exercice de finition pour maximiser la contraction du biceps en fin de séance bras.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation totale sans compensation du bras opposé
- check_circleTension constante grâce au câble sur toute l'amplitude
- check_circleBon exercice de finition pour maximiser la contraction
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le bras supérieur parfaitement immobile
- lightbulbUtilise la main libre pour stabiliser ton équilibre
- lightbulbContracte fort le biceps une seconde en haut
warningErreurs courantes
- warningBras supérieur qui bouge pour aider la montée
- warningRotation du buste pour créer de l'élan
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
helpQuestions fréquentes
Pourquoi isoler un bras à la fois ?expand_more
Cela permet une concentration maximale et empêche le bras dominant de compenser pour le plus faible.
À quel moment de la séance placer cet exercice ?expand_more
Idéalement en fin de séance bras, comme exercice de finition à charge modérée.
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