Développé épaule kettlebell
Muscles sollicités
Instructions
- 1Épaule deux kettlebells en les tirant vers les épaules en poussant sur jambes et hanches, en faisant pivoter les poignets.
- 2Presse un kettlebell directement au-dessus de la tête en tendant le coude, en faisant tourner la paume vers l'avant, pendant que l'autre reste immobile à l'épaule.
- 3Redescends le kettlebell pressé à la position de départ et presse immédiatement avec l'autre bras.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé épaule kettlebell
Le développé épaule kettlebell profite de la forme particulière du kettlebell, dont le centre de gravité décalé exige davantage de stabilisation que l'haltère classique pour un même mouvement de poussée verticale. Épaulé puis pressé au-dessus de la tête, c'est un excellent exercice pour développer force, stabilité et coordination de l'épaule dans un mouvement fonctionnel complet.
check_circleBénéfices
- check_circleExige une stabilisation accrue grâce au centre de gravité du kettlebell
- check_circleDéveloppe force et coordination en un seul mouvement
- check_circleBon exercice fonctionnel pour la puissance de poussée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbÉpaule le kettlebell proprement avant de presser
- lightbulbGarde le poignet droit et le coude sous la charge
- lightbulbContracte les abdominaux pour stabiliser le buste
warningErreurs courantes
- warningCambrer excessivement le dos pour aider la poussée
- warningPoignet cassé qui déstabilise le kettlebell
- warningNégliger la phase d'épaulé avant de presser
helpQuestions fréquentes
Faut-il maîtriser le clean avant cet exercice ?expand_more
Oui, une bonne technique d'épaulé est essentielle pour placer correctement le kettlebell avant de presser en sécurité.
Peut-on faire cet exercice à deux mains simultanément ?expand_more
Oui, avec deux kettlebells, en pressant en alternance ou simultanément selon le niveau.
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