Curl à la poulie haute
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place-toi entre deux poulies hautes et saisis une poignée de chaque côté. Bras supérieurs parallèles au sol, paumes vers toi. C'est ta position de départ.
- 2Monte les poignées vers tes oreilles en contractant les biceps et en expirant. Le bras supérieur reste immobile, seuls les avant-bras bougent. Tiens la contraction une seconde en serrant les biceps.
- 3Ramène lentement les bras à la position de départ.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl à la poulie haute
Le curl à la poulie haute debout entre deux poulies crée un angle de traction unique où les bras montent vers les oreilles plutôt que devant le corps, ce qui sollicite le biceps sous une tension différente sur toute l'amplitude. C'est une variante originale qui exploite la position des câbles pour offrir un stimulus rarement obtenu avec des haltères ou une barre.
check_circleBénéfices
- check_circleAngle de traction unique difficile à reproduire autrement
- check_circleTension constante grâce aux deux poulies
- check_circleBonne variante pour diversifier le travail du biceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras supérieurs parallèles au sol tout du long
- lightbulbAmène les poignées jusqu'à côté des oreilles
- lightbulbUtilise une charge modérée, l'angle est inhabituel
warningErreurs courantes
- warningBras supérieurs qui descendent pendant le mouvement
- warningCharge trop lourde qui empêche l'amplitude complète
- warningUtiliser le buste pour aider la traction
helpQuestions fréquentes
Faut-il régler les deux poulies à la même hauteur ?expand_more
Oui, symétriquement en position haute pour un travail équilibré des deux bras.
Cet exercice remplace-t-il le curl classique ?expand_more
Non, il s'ajoute en variante pour diversifier l'angle de travail du biceps.
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